й стрибок з місця, СМ600-640550-600
3.2 Методика тренування в бар'єрному бігу на етапі початкової спеціалізації
Початок цього етапу припадає на вік займаються 12-13 років і триває до 15-16 років. Заняття, як правило, проводяться у навчально-тренувальних групах ДЮСШ, СДЮШОР, ШІСП, УОР. p align="justify"> Основні цілі етапи: забезпечити різнобічну фізичну підготовку, підвищити загальний рівень функціональних можливостей, створити багатий фонд різноманітних навичок і умінь, сформувати початкові основи спортивної майстерності. На стадії базової підготовки використовується широке коло тренувальних засобів, але при їх застосуванні враховується специфіка бар'єрного бігу. p align="justify"> Для початку ми розглянемо методику навчання бар'єрному бігу на початковому етапі навчання.
Задача 1. Ознайомити з технікою бар'єрного бігу.
Ознайомлення слід починати з демонстрації техніки бігу по дистанції, яка включає біг зі старту з подоланням 3-4 бар'єрів і фінішірованіе.
Бажано продемонструвати техніку бігу ще 2 - 3 рази, а потім запропонувати займаються самим кілька разів пробігти в три кроки через 2 - 3 бар'єру, висотою 40-50 см і відстанню 7-8 м. У процесі показу техніки бар'єрного бігу звернути увагу займаються на сміливе подбеганіе до бар'єра, кидок на бар'єр і зв'язок ритму подолання бар'єру з бігом між ними.
Завдання 2. Навчити техніці подолання бар'єру.
Бар'єрний біг вимагає від спортсмена гарної гнучкості задньої і передньої поверхні стегна, рухливості в тазостегнових суглобах. Тому, перш ніж приступити до вирішення цього завдання, необхідно ознайомити займаються з вправами, спрямованими на розвиток гнучкості й еластичності м'язів і зв'язкового апарату
1 . Стоячи на одній нозі біля опори, робляться махи іншою ногою вперед-назад.
Стоячи обличчям до опори, робляться махи прямою ногою в праву і ліву сторони.
Ходьба з нахилами вперед і діставанням підлоги руками.
Ходьба з випадами вперед і пружинистим погойдуванням тулуба, а потім з нахилом вперед і діставанням ліктями підлоги.
Стоячи спиною до гімнастичної стінки, зігнути в коліні ногу і занести носок стопи на поперечину. Прогнутися в попереку, виводячи таз вперед.
Широко розставивши ноги, здійснювати поперемінні присідання то на правій, то на лівій нозі, пружно погойдуючись.
Сісти в положення В«бар'єрного крокуВ» (Махова нога витягнута вперед, толчковая, зігнута у...
