стопі, відведена в сторону під прямим кутом).
Початкове положення те ж, що і в попередній вправі. Спираючись руками об підлогу, піднятися вгору, прийнявши положення В«широкого крокуВ». Не відриваючи п'ять від підлоги, переміститися в положення В«бар'єрного крокуВ», при якому толчковая нога витягнута вперед, а махова відведена в сторону.
Запам ногу п'ятою на гімнастичного В«коняВ», бар'єр або іншу опору, нахилитися вперед і в бік відведеної ноги.
10 . Стоячи боком у бар'єру, гімнастичній стінки або В«коняВ», покласти зігнуту в коліні ногу на опору. Нахили тулуба убік відведеної ноги, а потім вперед-вниз, одночасно опускаючи плече і руку, протилежні стоїть ноге. Всі ці вправи наведені в рис. 3.
Тут і далі вправи проводяться з поступовим ускладненням. Займаються повинні поступово освоїти всі перераховані вправи. У процесі подальших занять, коли бігуни вже придбають достатню бар'єрну гнучкість, число вправ і кількість їх повторень зменшується. У міру розвитку гнучкості, еластичності м'язів і зв'язкового апарату і знайомства з технікою бар'єрного бігу займаються приступають до оволодіння технікою подолання перешкод і ритмікою бігу між ними. p align="justify"> Підвідні вправи доцільно виконувати в тій послідовності, в якій виробляються руху в бар'єрному бігу.
У першу чергу слід освоїти вправи, спрямовані на оволодіння правильним виконанням відштовхування і входом на перешкоду.
1. Стоячи спиною до гімнастичної стінки або перешкоди і спираючись на нього, робиться підйом і випрямлення маховою ноги над бар'єром, потім нога повертається в вихідне положення. Опорну ногу в коліні не згинати. Бар'єр має стояти на відстані 1 -1,20 м від бігуна.
Стоячи між бар'єрами і спираючись на них руками, робиться підйом маховою ноги з просуванням тазу вперед.
Робити підскоки на поштовхової нозі, утримуючи махову ногу під прямим кутом, розгинаючи і згинаючи її в колінному суглобі при кожному підскоку. Товчкова нога при цьому не згинається.
Імітація атаки бар'єра, поставленого у гімнастичної стінки або гімнастичного коня, стопки матів. При виконанні вправи потрібно стежити за тим, щоб стегно махової ноги піднімалося кілька вище рівня В«коняВ», після чого виробляти швидке її розгинання в колінному суглобі до повного випрямлення. Одночасно В«викидаєтьсяВ» рука, різнойменних маховою нозі і збільшується нахил тулуба. Поступово вправу ускладнюється тим, що виконується з підходом і атака на перешкоду доповнюється кидком руки і активним просуванням вперед тулуба. p align="justify"> Потім у навчанні застосовуються підбив...
