#39;язові масиви [18].
До вправ загального впливу належать ті, при виконанні яких в роботі беруть участь не менше 2/3 загального обсягу м'язів, регіонального від 1/3 до 2/3, локального менш 1/3 всіх м'язів.
Спрямованість впливів силових вправ в основному визначається:
виглядом і характером вправ;
величиною обтяження або опору;
кількістю повторення вправ;
швидкістю виконання долають чи поступаються рухів;
темпом виконання вправ;
характером і тривалістю інтервалів відпочинку між підходами.
Метод максимальних зусиль полягає у виконанні серій з 5-8 підходів до обтяження, з яким спортсмен здатний виконати 1-3 руху. Даний метод направлений на збільшення В«пусковогоВ» числа рухових одиниць і підвищення синхронності роботи рухових одиниць, однак він надає незначне вплив на пластичний обмін і метаболічні процеси в м'язах, так як тривалість впливу цього методу на м'язи дуже коротка. Як правило, приросту м'язової маси не сприяє. Однак він може бути корисним при виході атлета на новий рівень навантаження. Збільшивши за допомогою цього методу силу, стає можливим, наприклад, виконувати традиційні кількість повторень у підході вже з великою вагою, ніж зазвичай. Таким чином, виключається звикання до незмінним ваг, збільшується напруженість тренування, сприяє гіпертрофії беруть участь у роботі м'язів. При практичній реалізації методу звертається увага на швидкість виконання цих вправ і передбачається використання отягощении вагою 90-95% від максимально можливого использовавшем кількох методичних, прийомів: рівномірність, "піраміди" і т. д.: з повтореннями в одному підході 1-2 при інтервалах відпочинку між підходами 4-8 хвилин.
Основним методом розвитку сили є метод повторних зусиль - повторний метод. Важливим тренувальним чинником у цьому методі є кількість повторень вправи. Метод передбачає виконання вправи в середньому темпі з обтяженнями околопредельного і граничного ваги. Велика увага приділяється силовим вправам, що дозволяє вибірково впливати на розвиток окремих груп м'язів, які несуть найбільше навантаження при виконанні змагальних вправ
Метод ізометричних зусиль характеризується максимальною напругою м'язів в статичному режимі. При виконанні таких, вправ сила прикладається до нерухомого предмету і довжина м'язів не змінюється. Кожна вправа виконується з максимальною напругою м'язів протягом 4-5 секунд по 3-5 разів. Провідним тренирующим стимулом є не стільки величина, скільки тривалість м'язової напруги. Ізометрична тренування створює можливість локального впливу на окремі м'язи і м'язові групи при заданих кутах в суглобах, розвиває рухову пам'ять (що осо...
