к.-4 хв. 30 сек., У жінок - майстрів спорту - 1 км за 5 хв. -5 Хв. 20 сек. Повільний біг проводиться в лісі, на дорогах, шосе, в полі. p align="justify"> Тривалий кросів і біг служить основним засобом розвитку аеробних можливостей організму і застосовується з цією метою в підготовчому і змагальному періодах. Найбільш ефективна тривалість його до 2 годин, а при розвитку вольових якостей - до 3 годин. p align="justify"> Тривалий кросовий біг проводиться при ЧСС 150 - 160 уд/хв і при споживанні кисню 60-70% від максимального. Швидкість такого бігу у чоловіків - майстрів спорту - 1 км за 4 хв. або дещо швидше, у жінок - майстрів спорту - 1 км за 4 хв. 40 сек. або дещо швидше. Проводиться в лісі, на шосе, в полі, на дорогах. p align="justify"> Для розвитку аеробно-анаеробних можливостей використовуються такі засоби [23].
темпового кросовий біг. Він служить засобом подальшого розвитку аеробних можливостей організму. Однак при такому бігу починає відчуватися невеликий недолік кисню, тому він є також засобом розвитку анаеробних можливостей організму. У цьому бігу удосконалюються також вольові якості. Застосовується Стаєр круглий рік, а средневіков переважно в підготовчому періоді. Ефективна тривалість темпового кросового бігу-від 20 хв. до 1 години 20 хв.
Такий біг проводиться при ЧСС 160-175 уд/хв (іноді і до 180 уд/хв) при споживанні кисню 70-80% від максимального. Концентрація молочної кислоти в крові досягає 50-70 мг%, що вказує на брак кисню. p align="justify"> Швидкість темпового кросового бігу у чоловіків - майстрів спорту-1 км за 3 хв. 10 сек.-3 хв. 40 сек., У жінок-1 км за 3 хв. 50 сек. - 4 хв. 20 сек. Цей біг проводиться в лісі, на шосе або стадіоні. p align="justify"> Тут і надалі швидкості бігу даються для грунту, що забезпечує нормальні бігові руху при вітряну погоду і помірній температурі +10 +20 В°.
Фартлек (гра швидкостей, бігова гра). Цей біг на місцевості в змінному темпі може служити засобом тренування аеробних можливостей на різних рівнях ЧСС (130-180 уд/хв). У той же час прискорення, що зустрічаються в цьому бігу, розвивають і анаеробні процеси. Тривалість фартлек - від 30 хв. до 2 годин. Вона залежить від швидкості і довжини прискорень. Застосовується такий біг цілий рік, однак зараз рідше, ніж кілька років тому. p align="justify"> В ході фартлек бігун робить ряд прискорень від 100 м до 2 - 3 км, при цьому заздалегідь не планується ні швидкість цих прискорень, ні тривалість відпочинку, що проходить в малоінтенсивної бігу. У процесі фартлек бігун може замінити частину прискорень біговими або стрибковими вправами. p align="justify"> Тривалий кросовий біг в змінному темпі служить засобом розвитку як аеробних, так і анаеробних можливостей організму. У процесі прискорень виникає деякий дефіцит кисню і накопичується молочна кислота в крові. Застосовується кросовий біг в підготовчому періоді тренування. Довжина прискорень в такому бі...
