ому зовні видимих ​​переміщень не відбувається. Наукові дослідження і практика показали, що застосування тільки ізометричних вправ дає вельми невеликий зсув у розвитку сили. Пояснити це можна, мабуть, тим, що структура нервово-м'язової координації при виконанні динамічних вправ і ізометричних неоднакова. Тому і перенесення тренованості з ізометричних вправ на динамічні малий. p align="justify"> Необхідно відзначити також, що використання ізометричних вправ практично ніяк не впливає на збільшення аеробних і анаеробних можливостей спортсмена. Тому у видах спорту циклічного характеру, що вимагають прояву силової витривалості, застосовувати їх недоцільно. p align="justify"> Проте ізометричні вправи мають ряд переваг, які дозволяють використовувати їх у практиці фізичного виховання: вони прості, не вимагають складного обладнання, можуть вибірково впливати на певні групи м'язів, не пов'язані з великими енерговитратами.
Ізометричні вправи слід виконувати в положеннях, які відповідають певним моментам змагального вправи. Зазвичай їх включають до тренувальні заняття в незмінному вигляді протягом 8-10 тижнів, по 15-20 хвилин в кожному занятті. p align="justify"> Широке поширення отримали ізометричні вправи як прикладне засіб виховання сили в умовах гіподинамії, у відновному періоді після травм, захворювань і т. п.
Сила, придбана в тренувальних заняттях, зберігається довше, якщо паралельно з її зростанням збільшувалася і м'язова маса. Збільшити м'язову масу простіше за все за допомогою таких вправ з обтяженнями, які займається може виконати не більше 8-12 разів (так званий повторний максимум-ПМ). Таке навантаження називається анаболічеськой. Вона викликає різке посилення обмінних процесів у м'язах. Добре підготовлені спортсмени зазвичай виконують в одному тренувальному занятті кілька серій різноманітних вправ, що впливають лише на 1-2 м'язові групи. Так, наприклад, для м'язів-розгиначів ніг використовуються присідання, жим ногами, рухи ногами на спеціальному верстаті і т. п. Мало підготовлені спортсмени повинні в одному занятті навантажувати всі найважливіші м'язові групи. p align="justify"> Найвищі показники сили зазвичай проявляються, якщо вправи виконуються з затримкою дихання на вдиху, рефлекторно змінює стан скелетних м'язів. Однак така затримка призводить до напруження, підвищується внутрішньо тиск, а це, у свою чергу, - до здавлення порожнистих вен, погіршення кровотоку, напруженій роботі серцево-судинної системи. Якщо затримка дихання неминуча, в заняття необхідно включати вправи, благотворно впливають на серцево-судинну і дихальну системи (біг, ходьба на лижах, плавання і т. п.). p align="justify"> У видах спорту, де силові вправи є спеціально-підготовчими, їх краще всього проводити на початку тренувального заняття, так як зростання сили краще всього відбувається, коли організм ще не стомлений попередньої роботою.
Необ...
