"> Навчання техніці бар'єрного бігу в цілому та її вдосконалення.
Вирішення цього завдання досягається багаторазовим повторенням спеціальних вправ барьеріста. бігом через бар'єри різної висоти, бігом через що збільшується число бар'єрів, розставлених на різній відстані, бігом з низького і високого стартів по всій дистанції без урахування часу і з контролем часу.
Слід зазначити, що застосування різного поєднання розстановки бар'єрів і зміна їх висоти дозволяють зробити заняття більш цікавими, підвищують їх емоційність, полегшують процес оволодіння технікою. Ефективність навчання техніки бар'єрного бігу також значно підвищується при використанні навчальних бар'єрів зниженою висоти і з м'якими перекладинами (рис. 96). br/>В
Принципова послідовність навчання техніці бар'єрного бігу на 400 м та ж і відбувається після оволодіння технікою бар'єрного бігу на короткі дистанції.
Характерні помилки і способи їх виправлення.
ЗадачаТіпічние ошібкіПрічіниІсправленія1. Ознайомити з технікою бар'єрного бегаНеуверенность і боязнь подолання барьераІспользованіе стандартних барьеровОбеспечіть оптимальна відстань і висоту навчальних бар'єрів при опробованіі2. Навчити техніці подолання барьераПодніманіе прямої ноги. Недостатнє відведення поштовхової ноги в сторону. Атака бар'єру прямою ногою. Відхилення тулуба назад. Підняття стопи поштовхової ноги вище коліна і розгинання її в колінному суглобі. Зігнута опорна нога, таз не виводиться вперед. Відсутність синхронності рухів рук і ніг. Стрибок через барьер.Непоніманіе сутності вправи. Недостатня розвинена гнучкість і еластичність м'язів і зв'язок в тазостегновому суглобі. Нерозуміння суті руху. Нерозуміння суті вправи. Недостатньо розвинена гнучкість і рухливість в тазостегновому суглобі. Не виводиться вперед протилежна маховою нозі рука. Бар'єри долаються махом прямої ногі.Голень махової ноги підбирати до стегна. Виконувати вправи для розвитку гнучкості. Піднімання В«гострогоВ» коліна. Імітація з акцентом на нахил тулуба. Вправи спочатку виконувати повільно. Виконувати вправи для розвитку гнучкості. Виконувати імітаційні вправи. Перенесення махової ноги в ходьбі і бігу збоку від барьера.3. Навчити ритму і техніці бігу між барьераміЗавісаніе над бар'єром. Короткий і пасивний перший крок за бар'єр. Недобеганіе до місця відштовхування на бар'єр. Пробіжка місця відштовхування на бар'єр. Біг прижкамі.Во час атаки бар'єру тулуб откланяется тому. Тулуб випрямляється при сходженні з бар'єру. Неправильний вибір місця початку бігу. Раннє випрямлення тулуба, біг широкими кроками. Помилки в техніці подолання бар'єру, прискорення першого шагаПеренос поштовхової ноги через бар'єр у гімнастичної стінки. Біг через низькі бар'єри в один крок. Виправити стартову позу по...
