еціальної, швидкісної і силової витривалості, виконуваних в окремих днями микроцикла, але отримані ним дані дуже розпливчасті. p align="justify"> На практиці, однак, доводиться вирішувати питання, як правильно поєднувати навантаження в мікро циклі. Інтуїтивно поєднувати різні тренування або ж дотримуватися стандартної системи підготовки. Різноманітність в поглядах на ефективність різних варіантів дуже велике. При цьому буває, що однакові навантаження для одних лижників корисні, а для інших ні. Тому тут ми розглянемо тільки деякі більш-менш визнані форми. p align="justify"> Найбільш поширений тип мікроциклу тижневий, з одним днем ​​відпочинку. Вважають, що кожен мікроцикл повинен мати ударні дні (2-й або 3-й), коли тренування найбільш напружені. Один з цих днів, як правило, буває першим днем ​​микроцикла, коли спортсмен щодо відновлений після дня відпочинку. У підготовчому періоді найчастіше тут застосовується біг з імітацією з палицями в гору - найважче вправу. Решта ударні тренування - в 3-й і 5-й день. Два ударних дні на тиждень частіше застосовують менш кваліфіковані лижники, а кваліфіковані - на ранніх етапах підготовчого періоду. При цьому тренування може бути об'ємною або інтенсивної. Змагання завжди слід відносити до екстремальних (ударним) навантаженням. p align="justify"> Останнім часом для збільшення впливу стали застосовувати дві ударні тренування поспіль, але, як правило, в одному і тому ж засобі, наприклад, біг з імітацією з палицями (ввечері і вранці наступного дня).
Наскільки виправдана така інтенсифікація занять, визначати поки рано.
Тренування середньої труднощі (за обсягом і інтенсивності 3-4 рази на тиждень) застосовуються в інші дні мікроциклу, як в ранкові години, так і у вечірні. Розвантажувальні тренування стали майже обов'язковими безпосередньо перед ударними днями. В останній день мікроциклу зазвичай проводиться тренування середньої труднощі. p align="justify"> При підготовці на снігу спочатку обмежуються однією ударної тренуванням з підвищеним обсягом в кінці мікроциклу. Майже всі інші тренування в цей час повинні бути середньої труднощі. Через 2-3 тижні в якості 2-ї ударної тренування додають контрольну. Тривалість микроцикла при цьому може досягати двох і більше тижнів, але є строго індивідуальною. Включення дня відпочинку визначається самопочуттям спортсмена або медико-біологічними даними (наприклад: змістом сечовини в крові). p align="justify"> Мікроцикл змагального періоду включає численні змагання і, як правило, заповнений тренуваннями підтримуючого і відновлюючого характеру. Останнім часом у все більшій мірі в змагальному періоді використовуються важкі мікроцикли, коли проводяться об'ємні тренування, чередуемие з участю в змаганнях, в яких не ставиться мета показати високий результат. p align="justify"> Примітною рисою тренувального процесу є майже повна відмова від тривалої мало інтенсивної роботи (типу походів) в мікроциклах...
