тупний комплекс фізкультурної паузи:
-е вправа - потягування. Темп повільний. 5-6 разів. p align="justify">-е вправа - нахили назад і повороти тулуба. Темп середній. 3-4 рази. p align="justify">-е вправа - нахили вперед. Темп середній. 6-10 разів. p align="justify">-е вправа - пружинисті присідання. Темп середній. 6-8 разів. p align="justify">-е вправа - нахили в сторони. Темп середній. 6-8 разів. p align="justify">-е вправа - махові рухи. Темп середній. 4-6 разів. p align="justify">-е вправа - на координацію рухів. Темп середній. 6-8 разів. p align="justify"> Автор даного комплексу (Н.Т. Перепеліцин) рекомендує включати його між другою і третьою парою в режимі навчального дня, тобто через 3 години після початку навчального дня.
Физкультминутка складається з 2-3 вправ, виконуваних протягом 1-2 хвилин. Фізкультурні хвилинки можуть бути загального та локального впливу, вони застосовуються протягом навчального дня за необхідності в активному відпочинку (до 5 разів і більше). p align="justify"> Прикладом фізкультхвилинки для студентів може служити наступний комплекс (В.М. Носарь):
-е вправа - потягування.
-е вправа - присідання, випади або стрибки.
-е вправа - на координацію рухів.
Мікропаузи активного відпочинку є найкоротшою формою фізичної культури в режимі навчальної праці студентів, тривалість, якої 20-30 секунд. У микропаузах використовуються м'язові напруги динамічного, а частіше ізометричного (без руху) характеру, розслаблення м'язів, руху головою, очима, дихальні вправи, ходьба. Вони застосовуються багаторазово, по мірі необхідності, індивідуально. p align="justify"> Мікропаузи у навчальній праці студентів з використанням фізичних вправ корисні у зв'язку з тим, що в розумовій праці студентів в силу впливу різноманітних факторів виникають стану відволікання від виконуваної роботи, які відносно нетривалі 1-3 хв.
При тривалій напруженої розумової роботи рекомендується через кожні 30-60 хв. використовувати позотоніческіе вправи, через кожні 2 години проводити динамічні вправи, наприклад, біг на місці з глибоким ритмічним диханням.
Суть позотонических вправ полягає у виконанні п'яти циклів енергійного скорочення і напруги поперемінно м'язів розгиначів і згиначів кінцівок і тулуба (з одночасним сильним розтягуванням м'язів-антогонистов).
Оскільки робоча поза студентів відрізняється монотонним напругою переважно м'язів-згиначів (сидять нахилившись вперед), починати і закінчувати цикл вправ доцільно енергійним потягуванням м'язів-згиначів.
Використання В«малих формВ» фізичної культури в навчальному працю студентів відіграє істотну роль в оздоровленні організму, підвищення працездатності.
Надзвичайно важливим чинником ефективності бу...
