і економічність бігу. Чим вище швидкість бігу на рівні анаеробного порогу, тим вище рівень спеціальної витривалості і її аеробного компонента.
Для підвищення і збереження досить високого рівня спеціальної підготовленості необхідне правильне планування і корекція тренувальних навантажень, особливо виконуваних в підготовчому періоді макроциклу.
Тренувальне навантаження з інтенсивністю на рівні анаеробного порогу, а також околопороговая навантаження відповідають режиму змагальних навантажень, характерному для бігу на довгі дистанції. Підвищуючи рівень анаеробного порогу в підготовчому періоді, спортсмен здатний підтримувати більш високу швидкість без закислення організму і показати високі спортивні результати в запланованих змаганнях.
При плануванні тренувальних навантажень у молодих бігунів доцільно включати 2 тренувальних заняття в тижневому мікро циклі з інтенсивністю на рівні анаеробного порогу під час втягує, 1-го і 2-го базових етапів річного циклу, а на етапах підготовки до змагань - до 3 тренувальних занять в тижневому мікро циклі. У цілорічному тренувальному процесі має здійснюватися регулярне тестування, спрямоване на визначення швидкості бігу на рівні анаеробного порогу і економічності роботи, і на цій підставі проводитися своєчасна корекція інтенсивності навантажень в різних зонах. Грунтуючись на обліку фаз адаптаційного процесу, таке тестування необхідно проводити кожні 5-7 тижнів. Дослідження і досвід показують, що підвищення показників анаеробного порога відбувається протягом 2-4 тижнів, а потім настає стійка адаптація до цієї швидкості, тривалість якої доцільно зберігати в середньому 2 тижні, після цього слід проводити тестування і коригувати швидкість бігу на рівні анаеробного порогу, підвищуючи або знижуючи її, за результатами тестування, на наступний 5-7-тижневий етап.
У змагальному періоді у юних бігунів визначення рівня анаеробного порогу краще проводити через 5-6 днів після основних стартів, після того, як спортсмен повністю відновиться. Необхідно враховувати, що підвищення спортивної підготовленості у дітей та підлітків супроводжується вдосконаленням функцій і систем організму.
Тому критерії функціональних можливостей можуть значно відрізнятися на кожному віковому рівні. Необхідно використовувати дані про сенситивних періодах для переважного вдосконалення спеціальної витривалості та інших фізичних якостей.
Незалежно від віку та підготовленості під впливом тренування, що сприяє підвищенню спеціальної витривалості, буде підвищуватися швидкість бігу, його економічність, зменшуватися ЧСС при стандартній нагрузке.чень важливо в тренерській роботі керувати станом спортсмена, спираючись не тільки на інтуїцію і спортивні результати, а й використовувати об'єктивні морфологічні, фізіологічні показники функціональних систем організму, що завжди сприяє підготовці надійного резерву в бігу на короткі, середні і довгі дистанції.
.2 Тактика застосування стрибкових вправ спеціальної підготовки юних бігунів на короткі дистанції. (За матеріалами статті Шабанов І. Н.)
Загальновідомо, що основним чинником, що визначає ефективність діяльності в спринтерському бігу, є швидкість у виконанні змагального вправи, яка інтегрально відображає розвиток таких фізичних якостей, як швидкість, сила і її швидкісне прояв....
