Цьому питанню присвячена значна частина публікацій авторів в періодичних виданнях.
На підставі аналізу спеціальної літератури в цьому дослідженні в якості експериментального часу був узятий спеціально-підготовчий етап підготовки до зимового сезону змагань, який для дівчаток 12 років навчально-тренувального етапу 1-го року триває 8 тижнів і передбачає 5 занять у тижневому мікро циклі. Співвідношення коштів загальної та спеціальної фізичної підготовки в річному циклі підготовки для даного контингенту що займаються дорівнював відповідно 70% і 30% [5]. Частина комплексів, що показали свою ефективність при розвитку швидкісно-силових якостей, була адаптована до нашого завдання з роботи [10].
У дослідженні взяли участь 26 бігунів на короткі дистанції віком 12 років навчально-тренувальних груп 1 року.
На першому етапі, на початку спеціально-підготовчого періоду, виявлялися рухові здібності спортсменок за показниками контрольних вправ, передбаченої програмою [5], підбирався контингент випробовуваних, складових експериментальну і контрольну групи. На підставі попередніх контрольних випробувань були складені 2 групи по 12 бігунів, переважно займаються в одного тренера, і які не мали суттєвих відмінностей у досліджуваних нами показниках.
Ідея педагогічного експерименту полягала в заміні в порівнянні з контрольною групою навантажень стрибкової спрямованості, на вправи «вибуховий» спрямованості за методикою [10].
Перший комплекс включав 10 стрибків у глибину з висоти в 30 см з подальшим подоланням 2 різновисоких бар'єрів (48 і 54 см) і приземленням в прижковую яму. Потім виконується 10 напригіваніем з місця на перешкоди до максимальної висоти, після чого робилося прискорення на відстані до 30 м. На першому тренування виконувалися 3 серії з інтервалами відпочинку до 3-х хвилин. У кожному наступному занятті кількість серій збільшувалася на одну одиницю і доводилося в кінці експерименту до 6.
Другий комплекс містив стрибки в глибину з висоти в 30 см з подальшим напригіваніем на тумбу висотою в 50 см (20 відштовхувань), скачки по одному разу на кожній нозі і стрибки з ноги на ногу (многоскоки) до 40 м по м'якому грунту. Завершувалася серія двома прискореннями по 40 м. На першому занятті виконувалися 3 серії через 3х хвилинний інтервал відпочинку. У наступних тренуваннях кількість серій поступово збільшувалася і доводилося до 6.
Після кожної серії випробовувані робили вправи на розслаблення провідних груп м'язів. Вибір висоти стрибка в глибину з відскоком вгору, оптимального дозування вправ і відпочинком між серіями були засновані на рекомендаціях, отриманих в результаті ряду досліджень на спортсменах різної кваліфікації [1,2,7].
Тактика застосування стрибків полягала в послідовності виконання вправ різної спрямованості і суворої дозуванні в кожному підході з обов'язковим контролем за інтервалом відпочинку між серіями. Наприкінці педагогічного експерименту фіксувалися ті ж показники, що і на початку дослідження.
У даний роботі в якості основного методу спеціальної підготовки для розвитку швидкісних і швидкісно-силових якостей бігунок на короткі дистанції використовувався плиометрическом (ударний) метод.
На думку провідних фахівців [1,2,8] для розвитку вибухової с...
