о та безперервного бігу, де спортсмен по своєму самопочуттю, фізичному стану комбінує різні варіанти бігової роботи. У загальну тренування по типу «фартлек» включаються фрагменти швидкісного бігу, характерного для змагальної дистанції, не виключається і роботі і в скрутних умовах, як наприклад, біг в гору, по піску, по снігу, і т.д. Крім того, отримуючи певне фізичне навантаження, спортсмен знаходиться в приємному оточенні [14,15,19].
.5 Особливості тактичної та психічної підготовки бігунів на витривалість
Технічна підготовка - це процес навчання та оволодіння спортивною технікою і доведення її до вдосконалення в умовах
тренування і змагань.
Одним з найважливіших критеріїв технічної підготовленості є надійність техніки. «Надійність» дій бігуна у змаганнях є комплексний результат вдосконалення його навичок і здібностей, що гарантує високу ефективність дій, всупереч виникають комплексам. Спроби спортсменів зберігати основні силові, часові та просторові характеристики техніки протягом всієї дистанції неминуче призводять до істотного зниження швидкості бігу в другій її половині при розвитку втоми. Необхідно враховувати, що надійність спортивної техніки в бігу на середні дистанції значною мірою залежить від стійкості навичок і спеціальної витривалості. Тому підвищення рівня технічної підготовленості бігунів повинно вирішуватися в єдності з завданнями розвитку спеціальної витривалості [10,12,22].
Раціональна техніка бігу на середні дистанції в першу чергу характеризується широкою амплітудою рухів, умінням розслаблятися і незначними вертикальними коливаннями тіла. Крім того, спортсмени високого класу біжать більш економічно, з меншими енерговитратами і зовнішньої механічною роботою. Слід відзначити і той факт, що кваліфіковані бігуни мають більшу відносну довжину кроку і частоту кроків, зумовлені меншим кутом вильоту загального центру маси тіла і часом польоту [10,15,28].
Говорячи про технічну підготовленості бігунів на середні дистанції, особливо слід підкреслити, що вдосконалення техніки бігу має велике значення не тільки для зниження енергостоімості роботи, а й для віддалення прояви гальмуючого ефекту стомлення. Крім того, в практиці необхідно враховувати великий вплив спадкових факторів на швидкість навчання техніці бігу [14,21].
1.6 Основи тактичної та психічної підготовки бігунів на витривалість
Тактична підготовка - це оволодіння тактикою, тобто придбання знань, умінь і навичок, необхідних для прийняття правильних рішень в ході змагання (В.А. Сіренко, 1985).
В процесі освоєння спортивної тактики вирішується ряд частих завдань, до яких відносяться:
) постійне поглиблене вивчення закономірностей тактики, її ефективних форм і тенденцій розвиток в бігу на середні дистанції і в суміжних видах спорту;
) систематичний відбір відомостей про можливі спортивних суперниках і умовах майбутніх змагань, а також розробка тактичних планів;
) вдосконалення тактичних умінь і навичок в єдності з реалізацією завдань фізичної, технічної та психічної підготовки до найважливіших змагань;
) виховання тактичного мислення.
Основний шлях вдосконалення тактично...
