ітних програм, виконуваних під музичний супровід і мають танцювальну спрямованість. Цей напрямок оздоровчих занять отримало величезну популярність у всьому світі. [6]
Аеробіка - один з напрямів масової фізичної культури з регульованим навантаженням. Над розробкою і популяризацією різних програм, що синтезують елементи фізичних вправ танцю і музики, для широкого кола займаються активно працюють різні групи фахівців. Характерною рисою оздоровчої аеробіки є наявність аеробної частини заняття, протягом якої підтримується на певному рівні робота кардіораспіраторной системи. У оздоровчої аеробіки можна виділити достатню кількість різновидів, що відрізняються змістом і побудовою уроку. [39]
Напрямки аеробіки:
Танцювальна аеробіка. Зміцнює м'язи, особливо нижньої частини тіла, стимулює роботу серцево - судинної системи, покращує координацію рухів і поставу, спалює зайву вагу.
Степ - аеробіка. Служить для профілактики і лікування остеопорозу і артриту, для зміцнення м'язів і відновлення після травм коліна.
Аква (водна) - аеробіка. Зміцнює тіло, покращує гнучкість, розтягує м'язи і зв'язки, спалює зайві калорії, успішно відновлює після травм, корисна для всіх віків і для вагітних жінок.
Слайд - аеробіка. Найоптимальніший вид аеробіки для жінок, які бажають позбутися жирових відкладень в області стегон. Служить для зміцнення основних м'язів тіла.
Памп - аеробіка. Спрямована на корекцію фігури і зміцнення м'язів.
Тай - Бо - аеробіка. Служить для зняття стресу, підвищує тонус і настрій, регулює роботу серця, покращує загальне самопочуття.
Фітбол - аеробіка. Допомагає скорегувати фігуру, розвиває координацію рухів, гнучкість. Сприяє виправленню постави і зміцненню серцево - судинної та дихальної системи. Призначений і для дітей, і для дорослих
Трекінг - аеробіка. Необхідна для поліпшення загального фізичного стану організму. Покращує роботу серцево - судинної і дихальної систем.
У загальному вигляді заняття аеробікою складається з наступних основних фаз: розминка, аеробна фаза, заминка, силове навантаження. [38, 39]
. 8.2 Оздоровча ходьба
Оздоровча ходьба - це природний вид фізичної діяльності, де регулюються швидкість і відстань. Навантаження на опорно-руховий апарат при ходьбі менше ніж при бігу, що дуже важливо для повних людей, найбільш схильних до травм.
Починати ходьбу можна в будь-який час року, будь-яку годину дня і в будь-якому місці: парку, лісі, на стадіоні, можна пройтися і по тротуару. [17]
Початкова оздоровча ходьба.
Виконують її звичайним кроком, контролюють дихання, пульс, довжину і частоту кроків.
Оздоровча ходьба: активізує обмін речовин, підвищує працездатність і витривалість.
Починати слід з повільної ходьби. Використовують таку схему:
- 10 хвилин звичайної ходьби, 3-5 хвилин швидкої ходьби і 5-10 хвилин звичайної ходьби. Повторити 3-4 рази, поступово нарощуючи темп.
Тривалість ходьби не менше 30 хвилин. Перед початком кожного заняття 10-15-хвилинну розминка. Перші 5-10 хвилин - повільний темп.
Основна частина заняття - за наведеною вище схемою (5-10 хвилин звичайної ходьби, потім 3-5 хвилин швидкої ходьби і знову 5-10 хвилин звичайної ходьби).
Заключна частина тренувальної програми - повільна ходьба протягом 5-10 хв, вправи на розтягування, розслаблюючі і дихальні вправи. Для досягнення лікувального ефекту потрібно займатися не менше 3-4 разів на тиждень,
Фахівці з оздоровчої ходьбі рекомендують програми з поступовим наростанням навантаження. Так, як ходьба - досить «навантажувальний» вид рухової активності для початківців. Підготувавши свій організм за допомогою оздоровчої ходьби, можна переходити до інших видів рухової активності, наприклад, біжу чи плавання.
. 8.3 Функціональний тренінг
Функціональний тренінг - силове тренування, в основі якого лежать вправи, що включають в роботу велику кількість м'язових груп, що сприяє активному жиросжиганию. Розвиває координацію, баланс, зміцнює все тіло [44]
Функціональний тренінг - тренування рухів. Не тренування окремих м'язових груп, і не тренування окремих фізичних якостей. А саме тренування природних рухів. Функціональна тренування спрямована на поліпшення рухових функцій, а не на поліпшення зовнішнього вигляду, однак саме таке тренування дозволяє побудувати красиве і сильне тіло, а не просто набір рельєфних м'язів.
...
