Основний принцип функціонального тренінгу - адаптація до навантажень, які визначають появу функціональної сили, гнучкості, стабільності, рівноваги і координації. Цей тип тренінгу - ідеальний спосіб максимізувати також і спортивну підготовку. [47]
Функціональний тренінг покликаний підготувати людину до всього різноманіття навантажень і рухів, з якими він стикається в повсякденному житті.
Рухи, які ми щодня виконуємо, займаючись спортом, прибираючи квартиру, граючи з дітьми або займаючись своїми справами на дачній ділянці, вимагають від нас функціональної сили, гнучкості, рівноваги і координації. Наприклад, всім знайома, банальна у своїй буденності ситуація: ми йдемо по обледенілій слизькій дорозі. Для того щоб успішно дістатися до мети, уникнувши при цьому падінь і травм, від нас вимагається почуття ідеального рівноваги, координація та вміння володіти своїм тілом.
У роботу залучається більша кількість м'язових груп і волокон різного типу, створюється оптимальне навантаження на всю кісткову систему і зв'язковий апарат, що сприяє спалюванню більшої кількості калорій і рівномірному розподілу навантаження на весь наш опорно-руховий апарат. При цьому відсутня зайву напругу в суглобах, хребті, зменшується ймовірність появи травм, пов'язаних з неприродним становищем частин тіла під час фізичного навантаження. [49 [
Ускладнення тренування відбувається не за рахунок збільшення ваги обтяження, а за рахунок ускладнення рухів за допомогою спеціального обладнання.
Обладнання використовується у функціональному тренінгу:
Медбол - тренування з Медбол пов'язані з використанням його як нестабільної опори, і як обтяження. Медбол можуть бути різної ваги, а так само можуть мати спеціальні рукоятки для зручного хвата. Тренування включає в себе вправи на утримання рівноваги, спритність, швидкість, швидкість реакції;
Фітбол - урок дозволяє зміцнити внутрішній м'язовий корсет, поліпшити координацію, вестибулярний апарат зняти зайве навантаження з хребетного стовпа, забезпечує одночасну тренування м'язів спини і преса, запобігає виникненню болів у всіх відділах спини. Перевагою даного тренування є відсутність ударного навантаження на нижні кінцівки і можливість займатися з варикозним розширенням вен, з пошкодженими колінними і гомілковостопного суглоба, великою надмірною вагою;
Гантелі - у функціональній тренуванні зручно використовувати, об'єднуючи вправи для верхньої і нижньої частин тіла;
Гумовий амортизатор - різноманітність роботи з цим обладнанням забезпечується можливістю закріплення амортизатора на різних рівнях. Крім того, в роботі з силою пружного опору відсутня інерція ваги, характерна для обтяжень; -тренування на нестабільній поверхні розвиває баланс і координацію. Босу прекрасно підходить для різноманітних стрибків і імітаційних вправ для екстремальних видів спорту;
Гирі - виконання різноманітних махів і ривків з гирею розвивають вибухову силу, гнучкість, вдало доповнюючи традиційну силове тренування, а зміщений центр ваги снаряда створює додаткове навантаження на м'язи кора; - використання петель TRX дозволяє виконувати величезну різноманітність вправ з використанням ваги власного тіла (за цим же принципом працює тренажер GRAVITY та інші подібні тренажери). Вправи на TRX розвивають силу, гнучкість, витривалість і координацію. Це прекрасне портативне обладнання, яке можна використовувати в програмі для зниження ваги і нарощування м'язової маси;
Джімстік - гімнастична палиця з амортизаторами для створення більш різноманітною і ефективного тренування. Йде опрацювання відразу всіх м'язів одночасно, а також витривалості, координації, гнучкості, балансу. Вправи виконуються в різних площинах і задіють не тільки великі м'язи з багаторазовими повторами одного і того ж руху, а й дрібні м'язи-стабілізатори, до яких рутинними рухами не добратися. А адже саме вони створюють, наприклад, м'язовий корсет навколо хребта. [58]
. 8.4 Пілатес
Пілатес - це система вправ, спрямована на розвиток сили, витривалості, гнучкості, поліпшення постави і почуття балансу за допомогою власного тіла, а також в гармонії з душею і розумом. Пілатес створений зі світових напрямків: йоги, цигун, тай-чи. [14]
В основу програми Пілатес входять методи лікувальної реабілітації. Особлива увага приділяється хребту і поліпшенню фізичного стану організму. У вправах задіяно одночасно максимальну кількість м'язових груп.
За рахунок зміцнення глибоких м'язів формується м'язовий корсет спини, преса і малого тазу. Поліпшується постава і гнучкість. Зміцнюються і розтягуються не тільки зовнішні, але і внутрішні глибокі і дрібні м'язи. У вправах дається прокачув...
