вранці, після ранкової зарядки, або 1-2 рази на тиждень після лазіння або силового тренування.
Варіант 6
Як способи тренування загальної витривалості можна розглядати біг на довгі дистанції (крос), ходьбу на лижах, плавання, почасти футбол та ін. спортивні ігри.
Варіант 7
Лазание з поясом-обважнювачем. Воно може виконуватися як під час розминки, так і під час основного лазіння.
Важливо пам'ятати, то лазіння з обважнювачами зміщує центр ваги і порушує координацію рухів. Тому таке лазіння повинно займати на більше 30% всього тренування.
Гіпотеза: Передбачається, що збільшення обсягу тренування і зміну навантаження, спрямованих на розвиток загальної витривалості підвищить рівень розвитку спеціальної витривалості, і підготовленості спортсменів скелелазів.
РОЗДІЛ 2. МЕТА, ЗАВДАННЯ, МЕТОДИ І ОРГАНІЗАЦІЯ ДОСЛІДЖЕННЯ
. 1 Мета, завдання, методи дослідження
Мета роботи:
Підвищити рівень спеціальної витривалості у спортсменів скелелазів 15-16 років, в групах спортивного вдосконалення.
Завдання:
. вивчити дані літературних джерел і досвід провідних тренерів - скелелазів з питання спеціальної витривалості скелелазів;
. розробити програму з розвитку спеціальної витривалості;
. оцінити ефективність розробленої програми розвитку спеціальної витривалості.
Методи дослідження:
аналіз та узагальнення літературних джерел і документальних матеріалів;
тестування (лазіння на час, час вису на зачепі);
педагогічний експеримент;
методи математичної статистики.
. 2 Організація дослідження
У дослідженні брало участь 22 спортсменів-скелелазів у віці 15-16 років і займаються в групі спортивного вдосконалення першого року навчання (СС - 1) в ГОУ СОШ №495.
Для вирішення поставлених завдань і організації дослідження були проаналізовані літературні джерела та досвід провідних фахівців.
Для експерименту були створені дві групи контрольна і експериментальна, по 11 чоловік у кожній.
За основу, у двох групах, була взята програма, розроблена з урахуванням методики тренування витривалості у борців і програма реалізована в спорт секції школи №495. Кількість навчальних годин не зміниться. спортивний тренувальний витривалість скелелазіння
Кросова підготовка не впливають на підготовленість спортсменів, а тим більше на спеціальну витривалість. Вони дотримуються думки, що циклічність і високі енерговитрати цього виду вправи можуть порушити тонку координацію рухів, таку необхідну в скелелазінні і застосовувати їх слід з великою обережністю. Тому застосовують кросову підготовку вкрай рідко, і тільки в теплу пору року. Перевагу віддають спортивним іграм. Т.ч. в контрольній групі, для поліпшення функціонального стану організму, ми будемо використовувати тільки спортивні ігри.
У підготовку експериментальної групи, крім спортивних ігор, ми включимо і кросову підготовку. Ми розробили структуру тренувань на період експерименту для експериментальної групи, і тут представляємо структуру тренувань контрольної групи.
Методи для розвитку спеціальної витривалості однакові (опис див. в літературному огляді), і застосовуються в микроцикле на витривалість:
. «Піраміда».
. «Ведення»
. «Пошук монетки»
. «П'ятнашки»
. кругова тренування
. бігова тренування
. лазіння з поясом-обважнювачем
Під час експерименту, для розвитку спеціальної витривалості, не використовуватиметься максимальний час лазіння (максимально тривалий час перебувати на скеледромі без падінь), щоб поставити групи в однакові умови.
Для підтвердження нашої гіпотези ми провели тестування на початку вересня і в середині грудня місяців.
Для оцінки рівня загальної витривалості використовувалися тести, найбільш характеризують розвиток витривалості, це:
Індекс Гарвардського степ-тесту
Цей тест розроблений в Гарвардському університеті в США і в останні роки знайшов широке застосування в спортивній практиці. Даний тест характеризує здатність до роботи на витривалість.
Полягає в підйомах і спусках на сходинку 50см для чоловіків і 43см...
