ійського резерву».
У дослідженні брали участь підлітки у віці 15-16 років, учні ГБОУ СПО РХ «Училище (технікум) олімпійського резерву». Усього в експерименті взяло участь 30 підлітків, серед яких 15 чол.- Експериментальна група (ЕГ) і 15 чол.- Контрольна група (КГ).
Перший етап експерименту (з вересня по жовтень 2012 року) включав в себе теоретичне обгрунтування, вивчення та аналіз навчально-методичної літератури. На цьому етапі був проведений теоретико-методологічний аналіз літературних джерел, присвячених вивченню анатомо-фізіологічних особливостей підлітків 15-16 років і розвитку силових здібностей. Були підібрані наступні контрольні випробування (тести), спрямовані на виявлення початкових показників розвитку силових здібностей підлітків 15-16 років: підтягування на високій перекладині з вису; згинання-розгинання рук в упорі лежачи; кидок набивного м'яча 2 кг двома руками з-за голови. Також у ході даного етапу були сформовані контрольна і експериментальна групи. Проведено тестування з визначення показників розвитку сили на початок експерименту.
На другому етапі експерименту (з листопада 2012 по квітень 2013) були визначені засоби і методи розвитку силових здібностей підлітків 15-16 років. Навчальний процес з використанням спеціального комплексу вправ проходив в експериментальній групі.
На третьому етапі (травень 2013) в контрольній та експериментальній групах було проведено повторне тестування для виявлення ефективності запропонованих комплексів спеціальних вправ для розвитку сили і силових здібностей на проміжному етапі.
. 3 Експериментальні комплекси вправ
У ході вивчення науково-методичної літератури з проблеми дослідження нами було підібрано два комплекси вправ для розвитку силових здібностей підлітків 15-16 років.
Перший комплекс включає в себе 12 вправ на розвиток м'язів рук і плечового пояса, м'язів шиї, живота і спини.
Вправи для зміцнення м'язів рук і плечового пояса
. У упорі лежачи:
а) згинати й розгинати руки,
б) поперемінно згинати кожну руку,
в) ті ж вправи при опорі пальцями.
. У упорі лежачи з піднятим тазом повільно згинати руки, опускаючи таз і подаючи тулуб вперед. Рух вгору роблять у зворотному напрямку.
. Стоячи ноги нарізно на ширину кроку або пря ходьбі по колу, руки в сторони:
а) робити дрібні пружні руху руками в передньо-задньому напрямку;
б) робити дрібні пружні руху руками вгору-вниз;
в) робити дрібні кругові рухи руками;
г) різко зводити руки вперед і повільно розводити їх в сторони.
. При ходьбі широким кроком енергійно змахувати випрямленими руками вгору і вниз:
а) при кроці правою ногою - мах лівою рукою вгору, правою - вниз;
б) при кроці лівої - навпаки.
Вправи для зміцнення м'язів шиї
. Стоячи на «мосту», захитався з боку на бік або нагинати голову в різних напрямках при поступається і долає роботі м'язів шиї за допомогою власних рук або рук партнера.
Вправи для зміцнення м'язів живота
. Стоячи ноги нарізно на ширину кроку, руки витягнуті в сторони - енергійно повертати тулуб направо і наліво.
. При ходьбі широким кроком поперемінно повертати тулуб з витягнутими в сторони руками. Поворот тулуба робити в сторону крокували ноги.
. Сидячи широко розставивши ноги нарізно, поперемінно діставати кожної долонею ступню разноименной ноги з поворотом тулуба.
. Лежачи на спині, витягнувши руки вздовж тіла або з'єднавши їх під потилицю «в замок» і піднявши ноги:
а) згинати й розгинати ноги в колінних суглобах;
б) робити швидкі кругові рухи ногами, що нагадують руху велосипедиста;
в) зводити і розводити ноги в сторони;
г) розводити і зводити ноги круговими рухами;
д) піднімати випрямлені ноги до торкання носками підлоги за головою;
е) піднімати тулуб і нахиляти вперед, тримаючи при цьому ноги випрямленими і з'єднаними разом.
. Лежачи на спині, руки в сторони (впираючись долонями в підлогу), ноги підняті до вертикального положення - опускати і піднімати ноги з боку в бік.
. Лежачи на спині, руки витягнуті за головою, сідати з маховим рухом руками вперед і нахилятися вперед, дістаючи долонями ступні. Ноги при цьому випрямлені і з'єднані раз...
