Реферат Сучасні методи і засоби розвитку швидкості у легкоатлетів групи початкової підготовки

Тема: Курсовые проекты

ї на рухомий об'єкт ми розвивали в спрощених умовах, а потім поступово ускладнювали ситуації. Одним із засобів для розвитку швидкості реакції була гра з малими м'ячами.

Для розвитку швидкості рухів використовувалися також фізичні вправи, в яких це якість проявлялося в найбільшій мірі, наприклад біг на короткі дистанції, ряді рухливих і спортивних ігор, метанні полегшених снарядів та ін.

Вправи для розвитку швидкості:

· ривки і прискорення з різних вихідних положень (сидячи, лежачи, стоячи на колінах і т.д.) по зоровому сигналу;

· стрибки через скакалку (частота обертання максимальна);

· ривки з різкою зміною напрямку і миттєвими зупинками;

· ривки на короткі відрізки з різкою зміною напрямку;

· імітаційні вправи з акцентовано швидким виконанням якогось окремого руху.

Для розвитку фізичної якості швидкість у легкоатлетів групи початкової підготовки була розроблена наступна методика тренувального процесу із застосуванням ігр та елементами легкоатлетичних вправ, яка впроваджувалася в кілька етапів:

бігу і ходьби ( Біг з м'ячем raquo ;, День і ніч raquo ;, Біг по прямій доріжці із зигзагами raquo ;, Біг на зустріч із зупинкою raquo ;, Виклик номерів );

стрибка у висоту ( Отримати м'яч raquo ;, Відштовхування і приземлення в зонах raquo ;, Хто вище raquo ;, Біг прапорців );

Ігри проводилися в кінці основної частини тренування, наступним чином:

гри з застосуванням елементів бігу і ходьби, проводилися в понеділок по 3-5 хвилини на кожну гру;

гри з застосуванням елементів стрибка у висоту, проводилися в середу по 3-5 хвилини на кожну гру;

гри з застосуванням елементів метань, проводилися в п'ятницю по 3-5 хвилини на кожну гру.

Зразкове побудова тренувальних мезоциклов на етапі початкової підготовки:

втягуйте мезоцикл (травень 2013 року)

понеділок

. Повільний біг 800 м.

. Спеціальні бігові вправи.

. Біг з прискореннями 4? 80 м.

. Повторний біг 4? 300 м по 45 сек, відпочинок до 8 хв.

. Вправи для зміцнення м'язів живота і задньої поверхні стегна.

. Біг 2-З? 60-80 м, інтенсивність 60-70%, широко і вільно.

. Гра у футбол чи баскетбол 10-15 хвилин.

. Заминка.

Середа

. Біг в повільному темпі 1500 м.

. Вправи на гнучкість.

. Біг з прискоренням 3? 80 м.

. Біг з низького старту 8-10? 30-40 м.

. Вправи з набивними м'ячами (кидок м'яча двома руками вперед, кидок м'яча назад, повороти з м'ячем).

. Повторний біг 5-6? 200 м, по 33-З35 с, відпочинок до 8 хв.

. Гра Біг з м'ячем .

. Заминка.

п'ятницю

. Біг в повільному темпі 10 хв.

. Вправи на гнучкість.

. Кругова тренування з двох серій: винесення стегна в упорі, 30 разів кожною ногою; багаторазовий стрибок вперед штовхаючись двома ногами 6-8 разів; біг в упорі 15 сек; присідання з партнером на плечах 2-3? 15 разів.

. Гра у футбол чи баскетбол 20 хв.

. Заминка.

Базовий мезоцикл (червень-липень 2013 року)

понеділок

. Біг в повільному темпі 800 м.

. Вправи на гнучкість.

. Біг з прискоренням 3? 60 м.

. Біг з низького старту 4? 40 м.

. Стрибки: на одній нозі, на двох ногах штовхаючись стопою 4? 20 м, спригіванія з тумби з подальшими стрибками через бар'єри 3-4? 5 бар'єрів.

. Гра День і ніч raquo ;.

. Заминка.

Середа