х наростаючого фізичного стомлення.
Факторна структура спеціальної працездатності юних орієнтувальників в кінці другого року тренування наближається до показників кваліфікованих спортсменів.
При побудові багаторічного навчально-тренувального процесу підготовки юних спортсменів-орієнтувальників необхідно особливу увагу звертати на розвиток спеціальної витривалості, пам'яті, уваги і мислення.
2.4 Виховання швидкісних здібностей юних орієнтувальників
Швидкість як гранична швидкість одиночного руху розглядається тільки при розчленованому біохімічному аналізі рухового навику.
Швидкість. як характеристика темпу руху являє собою здатність швидко чергувати скорочення і розслаблення окремих груп м'язів, тобто здійснювати "Включення - виключення". p> Швидкісні якості людини визначаються, перш за все такими факторами як спадковість вік, стать, стан нервово - м'язового апарату (Механізм), часу доби та ін
Швидкість вирішальний фактор у багатьох видах спорту.
Методи і засоби швидкісний підготовки.
При вдосконаленні швидкісних якостей важливо мати на увазі, що швидкість, яку спортсмен може проявити у конкретному русі, залежить від ряду факторів і головним чином від рівня фізичних кондицій.
Розвиток швидкості спортсмена тісно пов'язане з розвитком здатності м'язів до розслаблення (від ступеня їх еластичності). Тому великий резерв збільшення швидкості криється в поліпшенні техніки руху.
При розвитку і вдосконаленні швидкісних якостей доцільно дотримуватися комплексного підходу, суть якого полягає у використанні в рамках одного і того ж заняття різних швидкісних вправ.
Для цілеспрямованого розвитку швидкості простої рухової реакції з великою ефективністю використовуються різні методи:
- Провідним методом розвитку швидкості як фізичної якості є метод багаторазового повторення швидкісних вправ з граничною і близько граничної інтенсивність. Кількість повторень в одному занятті 3-6 повторень в 2-х серіях. Якщо в повторних спробах швидкість знижується, то робота над розвитком швидкості закінчується, т.к. при цьому починається вже розвиток витривалості, а не швидкість.
Повторний метод дозволяє проявити граничні швидкісні можливості на сприятливому емоційному тлі. При розвитку швидкості необхідно бути зосередженим і максимально зібраним, виконувати вправи чітко і точно.
Найбільше значення при розвитку швидкості має швидкість виконання цілісних рухових дій - переміщень, змін положення тіла (атак, захистів у поєдинку і т.д.). Мінімальна швидкість рухів залежить від швидкісних нервових процесів і швидкості рухової реакції і від інших-здібностей людини (динамічної сили, гнучкості, координат ін) Тому швидкісні здібності - це складне комплексне рухове якість. Поряд з повторним методом велику цінність для розвитку швидкості представляє ігровий метод, тому що дає можливість комплексного розвитку швидкісних якостей, оскільки має місце впливу на швидкість рухової реакції, на швидкість рухів та інші дії, пов'язані з оперативним мисленням.
Властивий ігор високий емоційний фон і колективні взаємодії сприяють прояву cкopocтниx можливостей.
Одна з провідних ролей у процесі виховання швидкості рухів належить методу динамічних зусиль, який спрямований на розвиток здібностей до прояву більшої сили в умовах швидких рухів (динамічна сила). При його застосуванні використовують обтяження (від 10 до 15 кг) у поєднанні з вправами, які за своєю структурою - відповідають основному спортивному навику. Це дозволяє одночасно вдосконалювати спортивну техніку і розвивати необхідне для обраного виду спорту фізичне якість. Іноді носить назва методу сполучених впливів. p> Метод полегшених зовнішніх зусиль який при виконанні швидкісних вправ дозволяє опановувати умінням виконувати гранично швидкі рухи (зменшення дистанції, висоти і т.д.)
Для попередження виникнення "швидкісного бар'єру" при вихованні швидкості рекомендується систематично чергувати методи, поєднуючи їх у рамках одного заняття. Наприклад вправу в скрутних умовах - 3е 4 прискорення в гору, по сходах, на тирсі; повторний біг з близько граничною швидкістю; короткочасні прискорення в полегшених умови під гору і т.д.
Змагальний метод - стимулює прояв граничних швидкісних якостей і високої вольової мобілізації. Метод можна застосовувати у двох формах:
В· при груповому виконанні вправи. Після кожної команди вибуває останній;
В· виконання вправи в парах. Визначаються переможці пар і так до фіналу. p> Для розвитку швидкісних здібностей використовують вправи, які повинні відповідати трьом основним умовам:
В· можливість виконання з максимальною швидкістю, вправа повинна бути добре освоєно, щоб концентрувати увагу лише на швидкість;
В· під час тренування не повинне відбуватися зниження швидкості при виконанні вправи.
Засоби для розвитку швидкості можуть...
