> - Балансування на межі або перилах у будь стійці на руках. h3> Кет пас (англ. Cat pass)
- Проходження перешкоди на руках. h3> Дабл теп ( англ . Double tap)
- Варіант Get over the wall. Виконується з додатковим поштовхом або ривком руками про верхню межу стіни метою дістати і вхопитися за поруччя, яка знаходиться на стіні. h3> Перекати Джекі Чана
- Перекат вздовж грані або по перілке в положенні виходу силою. Правильне виконання - без опори на дупу. h3> В«50-50В»
- У широкому сенсі - відштовхування від перешкоди руками і ногами одночасно. Основний варіант трюку - стрибок вгору з вису на стіні у позиції cat leap, відштовхуванням ногами і ривком руками. Як правило закінчується хватом вищестоящого перешкоди. h3> Ковзання по драбині (англ. Ledder grind)
- Ковзання по приставний (вертикальної) сходах, затиснувши її краї ногами і руками.
Розминка та живлення паркурщиків
Дуже важлива річ перед тренуванням це розминка, та все ж більшість людей, виконують розминку НЕ повністю або зовсім пропускає цей життєво важливий аспект дисципліни Паркур. Деякі, можливо, не знають, чому розминка настільки важлива, інші, можливо, не знають, як її виконувати; деякі думають, що це марна трата часу, вважаючи це нудним, і спрямовуються навскач, з мінімальною або зовсім без підготовки. Якщо ви походите під одну з цих категорій, то вам необхідно прочитати цю статтю до кінця.
Досвідчені спортсмени досить добре знають, що в серйозних тренуваннях не може бути ні яких упущень. Знехтуйте будь-яким аспектом, і ви не тільки обмежуєте ваш потенціал, а й також піддаєте себе небезпеці, і це особливо вірно, коли ви готуєте своє тіло до тренування. Хороша, повна розминка - дуже важлива частина будь повсякденному тренування. Розминка готує ваше тіло і розум для динамічного руху, зменшує шанс отримати травму, а також покращує ефективність ваших рухів.
Розминка складається з двох головних частин: По-перше, свого роду легка вправа, типу повільного бігу, щоб трохи збільшити серцебиття і підняти температуру. Таку розминку називають "глобальної", вона повинна привести до легкого поту, але не повинна втомити вас. По-друге, вправи спрямовані на певну діяльність, які концентруються на підготовці системи тіла і груп м'язів, які будуть більше всього задіяні під час тренування. Головним чином це розтяжка, вправи на різні групи м'язів і дихання. І стежте, щоб протягом всі розминки і тренування ви п'єте необхідне вашому організму кількість води - думають про воду як про олію в машинному двигуні; без цього, можуть виникнути великі проблеми!
Щоб зрозуміти, навіщо вам потрібна розминка, ви повинні зрозуміти, як ваше тіло змінюється, при підготовці до інтенсивної тренуванні, наприклад, до тренування в Паркуре.
Розминка це розігрів тіла. Мета розминки, насамперед, полягає в тому, щ...
