го впливу на швидкісно-силові здібності використовують переважно ті, які зручніше регламентувати по швидкості і ступеня обтяжень. Більшу частину таких вправ застосовують з нормованими зовнішніми обтяженнями, періодично варіюючи ступінь обтяження, оскільки багаторазове повторення рухів зі стандартним обтяженням, навіть якщо вони виконуються з максимально можливою швидкістю, поступово (передача в порівняно короткі терміни) призводить до стабілізації рівня м'язових скорочень, що лімітує розвиток швидкісно-силових здібностей. Щоб уникнути такої стабілізації, застосовують і варіюють додаткові обтяження і в тих швидкісних діях, які в звичайних умовах виконуються без зовнішнього обтяження чи зі стандартним обтяженням. Наприклад, обтяжливі манжети в ігрових діях руками, обтяжені рукавички при виконанні боксерських ударів та інші [12,13,19].
Центральна методична проблема виховання швидкісно-силових здібностей - це проблема оптимального поєднання у вправах швидкісних і силових характеристик руху. У процесі виховання швидкісно-силових здібностей віддають перевагу вправам, виконуваних з тією найбільшою швидкістю, яка можлива в умовах заданого обтяження і при якій можна зберігати правильну техніку рухів (так звана контрольована швидкість); зовнішні ж обтяження лімітують в межах, що не перевищують у більшості випадків 30-40% від індивідуально максимального.
Емпіричне правило використання швидкісно-силових вправ: "краще займатися частіше (у сенсі частоти занять у тижневих та інших циклах), але потроху (в сенсі обмеження обсягу навантаження в рамках окремого заняття). Встановлено, що використання комплексу спеціальних силових вправ з обтяженнями вагою 30-50% від максимального сприяють значному підвищенню швидкісних здібностей (до 18%). Застосування обтяжень вагою 70-90% від максимального дає найбільший приріст силових здібностей (до 19%). Застосування обтяжень вагою 50-70% від максимуму приводить до пропорційного розвитку швидкісних, силових і швидкісно-силових здібностей. Причому використання цієї програми забезпечує стійке збереження досягнутого рівня швидкісно-силової підготовленості.
У методиці розвитку швидкісно-силових якостей юних волейболістів, необхідно використовувати неграничні зусилля (30-50% від максимальних) притаманні при граничної швидкості виконання вправи. При цьому не можна доводити до стомлення. Використовується також зв'язаний метод, який характеризується розвитком швидкісно-силових якостей в рамках структури технічного прийому або його ланок. Наприклад, виконання нападаючого удару з обтяженням на руках. Рекомендується використовувати і методи кругового тренування швидкісно-силової спрямованості та поєднання швидкісно-силової та технічної підготовки.
Це дає підставу вважати, що виявлені початкові оптимальні умови формування точностной-цільових рухів є відправною базою для подальшого навчання та вдосконалення точностной-цільового рухової навички. У всіх випадках при виборі початкових умо...
