align="justify"> . Тут використовуються згинання та розгинання, і обертання стопи всередину і назовні. Спортсмени, плаваючі кролем на грудях, на спині і дельфіном, більше розтягують м'язи і зв'язки передньої поверхні стопи і гомілки. Плавці - брасисти - бічних і задньої поверхонь. Для брассистов необхідна рухливість в колінних суглобах. Для її вдосконалення застосовуються: рухи в колінному суглобі навколо поперечної і вертикальної осей (рух гомілки щодо вертикальної осі можливо при зігнутому положенні ноги); обертання ноги навколо вертикальної осі, сочетаемое зі згинанням і розгинанням стопи і гомілки.
Гнучкість розвивається успішно, якщо спеціальні вправи виконуються щодня або навіть два рази на день. При перерві в заняттях рухливість помітно погіршується. Плавці можуть робити їх у вигляді домашнього завдання (по 15-20 хвилин вранці та ввечері). Розминка повинна складатися як мінімум з рівномірного бігу в чергуванні з ходьбою, стрибками та іншими рухами протягом 6-8 хв. І виконання спеціально підібраних вправ для м'язів шиї, тулуба, рук і ніг. Потім йде комплекс з 10-12 вправ для підвищення рухливості в суглобах. Вправи виконуються серіями в такій послідовності: а) для плечового пояса і рук, б) для шиї і тулуба, в) для ніг. Кількість повторень у кожній вправі для юних плавців від 8-10. Найбільш ефективні повторення з граничним розмахом і максимальним розтягуванням м'язів і зв'язок. Максимальна амплітуда визначається плавцем по перших больовим відчуттям, які служать сигналом до припинення вправи. З настанням стомлення ефективність вправ на гнучкість знижується. p align="justify"> Хороша еластичність м'язів і зв'язок колінного суглоба, що допускає переразгибания гомілки до кута 185-190 Вє , служить передумовою для оволодіння високоефективними робочими рухами ногами при плаванні всіма способами, включаючи брас. При оволодінні способом брас потрібна висока рухливість в тазостегнових і колінних суглобах, що забезпечують поворот стегон і гомілок назовні і досередини, а також рухливість в гомілковостопних і колінних суглобах, що дозволяє легко розгинати стопи (рух в тильну сторону стоп), розгортати їх шкарпетками назовні.
Тут необхідно зазначити, що виконання багатьох спеціальних вправ на гнучкість вимагає прояв певної спритності від юних плавців. Здатність спортсмена в будь-якому способі плавання швидко схоплювати складні технічні елементи, відмінно виконувати швидкісний поворот, старт з тумбочки або з води, орієнтуватися у швидкій зміні етапів естафет - не з'являється сама собою, її необхідно довго і копітко виховувати засобами загальної фізичної підготовки плавців.
Узагальнюючи сказане можна зробити наступні висновки:
1. Вік від 8 до 10 років є оптимальним періодом для розви...
