. Для зниження м'язових напруг необхідно зменшити швидкість виконання прийому і амплітуду руху, знизити темп, вимоги до результативності, ефективності прийому шляхом варіювання вагою снаряда тощо
Приклад: боксери виконують вправу в легенях тренувальних рукавичках після вправ на важких боксерських мішках переходять на полегшені; з настінної ударної подушки на пневматичну грушу. При цьому знижуються вимоги до сили удару на користь контролю за швидкістю, розслабленням, легкістю виконання і точністю рухів. p align="justify"> Прийом додаткових орієнтирів і термінової інформації. З метою оптимізації пошуку нової структури технічного прийому: рівня амплітуди, темпу і ритму, активізації процесу усвідомлення скоєних дій, у вправу вводять додаткові орієнтири, а також оперативно інформують боксера про якість виконання вдосконалених частин структури технічного прийому. p align="justify"> Приклад: на настінній подушці або боксерському мішку наноситься контур людини з виділенням головних точок для ударів в тулуб і голову. Використовуються також прилади, що реєструють силу ударів, їх кількість, швидкість і т.д. p align="justify"> Метод сполучених впливів
Застосування спеціалізованих динамічних вправ [15]. Даний методичний прийом заснований нa взаємопов'язаному розвитку фізичних якостей і рухових навичок. Це досягається шляхом підбору спеціальних вправ, спрямованих на розвиток конкретних м'язових груп, за умови їх повної відповідності біомеханічних та анатомо-фізіологічним особливостям рухової діяльності, характерним для боксу. У процесі тренування враховуються не тільки склад працюючих м'язів а й величина, режим зусиль у підготовчих фазах дій, у фазі максимальних напруг і у фазі зниження і розслаблення. Рекомендується використовувати в цих цілях невеликі обтяження, близько 3-5% від власної ваги боксера. У тому випадку, коли удосконалюється цілісний навик, обтяження слід зменшити; вдосконалення жe окремого елемента навику допускає застосування великих обтяжень. p align="justify"> Вказівки: Відпрацьовується техніка ударів на снарядах, одночасно розвивається сила удару у вправах з подоланням гумових амортизаторів, діючих проти напрямку удару, різного роду обтяжень (великі рукавички, гантелі, і т.п.).
Застосування спеціалізованих ізометричних вправ. Останнім часом у практиці спорту для розвитку сили стали досить широко застосовуватися ізометричні (статичні) вправи, причому розвиток сили за допомогою цих вправ потрібно проводити в певних суглобових кутах, характерних для технічних прийомів. p align="justify"> Рекомендації з дозування ізометричних вправ: всього вправ у занятті - від 3 до 5; кількість повторень кожної вправи 3-4 рази; тривалість посилив-4-6 сек; пауза між кожним повторенням - 3-5 хв ; в паузі виконуються вправи на гнучкість і розслаблення.
У боксі ізометричні вправи використовуються для розвитку сили рук і тулуба, при різни...
