іг (біг на лижах), біг по пересіченій місцевості, плавання.
По впливу на розвиток фізичних якостей - вправи на силу, швидкість рухів, спритність, гнучкість, витривалість.
По режиму роботи м'язів - динамічні і статичні вправи.
За інтенсивністю фізичного навантаження - вправи малої (компенсаторною), середньої (аеробного), великий (змішаної) і граничної (анаеробної) інтенсивності.
Застосовувані вправи розрізняються за формою виконання рухів: махові рухи руками і ногами; потягування; нахили тулуба в сторони, вперед і назад, обертальні і кругові рухи; присідання і випади; вправи на увагу, точність, координацію рухів і на розслаблення.
Доцільність будь-якої системи вправ визначається позитивним впливом на підвищення функціональних можливостей організму. Тому необхідно знати їх загальностимулюючу вплив і фізіологічну "вартість", що дасть змогу свідомо вибирати і застосовувати різні фізичні вправи. p align="justify"> Методи спортивного тренування в обраному виді спорту можна представити на основі трьох класифікаційних ознак (Г.С. Туманян): спрямованість, циклічність і величина навантаження при застосуванні засобів або тренувальних завдань.
1. По спрямованості впливу на організм розрізняють:
змагальні методи тренування, що навантажують ті системи організму і енергетичні джерела, які інтенсивно функціонують при участі в змаганнях;
спеціально-підготовчі - вибірково впливають на окремі системи організму;
загально-підготовчі, які тренують системи організму, зазвичай не завантажуються в процесі змагань. Вони сприяють більш інтенсивному відновленню працездатності організму за механізмом активного відпочинку.
2. За циклічності застосування тренувальних завдань використовують:
однократні методи, при яких тренувальне завдання передбачає два параметри навантажень: за тривалістю м'язової роботи і по її інтенсивності (наприклад, годинний біг при ЧСС, рівної 150 уд/хв);
серійні, що включають три параметри навантаження (тривалість навантаження, її інтенсивність і кількість повторень вправи) і два параметри, пов'язані до відпочинку між повторенням вправ (за тривалістю відпочинку і його характером);
багатосерійні методи тренування, що містять вісім параметрів навантаження і відпочинку: тривалість вправи, його інтенсивність, величина інтервалу відпочинку всередині серії, характер інтервалу всередині серії, число повторень вправи всередині серії, характер інтервалу між серіями, загальне число серій.
