an>
3. За величиною тренувального навантаження застосовуються:
полегшені методи, що передбачають таке поєднання компонентів навантажень і відпочинку, які дозволяють швидко відновити 95% працездатності організму;
оптимальні методи, які характеризуються поєднанням навантаження і відпочинку, коли організм займається відновлюється відносно повільно у зв'язку із значною втратою працездатності (але не більше доби);
- жорсткі методи, що призводять займаються в стан великого втоми, після якого потрібен тривалий час і спеціальні засоби для відновлення організму.
У процесі занять тією чи іншою системою фізичних вправ проводиться переважно комплексне тренування, спрямована на розвиток всіх фізичних якостей з акцентом на ті якості, проявом яких характеризується дана система.
Наприклад, оздоровча ходьба, біг, ходьба і біг на лижах, плавання, туристські походи тощо характеризуються переважним проявом витривалості; атлетична гімнастика і заняття на тренажерах - проявом сили; спортивні ігри - проявом спритності, швидкості рухів і витривалості і т.п.
При комплексній тренуванні необхідно враховувати різну спрямованість взаємодії вправ в тренувальному занятті. Під час підготовчої частини заняття рекомендується включати вправи на гнучкість і координацію рухів, на підвищення міцності суглобово-зв'язкового апарату нижніх кінцівок. В основній частині заняття виконуються вправи, спрямовані на вивчення і вдосконалення техніки рухів і на швидкість їх виконання, потім вправи для розвитку витривалості. p align="justify"> При виконанні вправ на витривалість тренувальне навантаження характеризується наступними компонентами: інтенсивністю вправ, їх тривалістю, числом повторень, тривалістю інтервалів відпочинку, характером відпочинку.
Інтенсивність фізичного навантаження може визначатися по ЧСС
Дослідженнями встановлено, що для різного віку мінімальна інтенсивність по ЧСС, що дає тренувальний ефект, є: для осіб 20 років - 134 уд/хв; 30 років - 129; 40 років - 124; 50 років - 118; 60 років-113; 65 років-108 уд/хв.
Враховуючи наявність максимальних і мінімальних величин інтенсивності по ЧСС, можна визначити зони оптимальних і великих навантажень. Наприклад, для осіб 17-20 років оптимальної зоною буде діапазон ЧСС від 150 до 177 уд/хв, зоною великих навантажень від 177 до 220 уд/хв; для осіб 25 років відповідно - 145-172 і 172-195 уд/хв.
Залежно від кращих індивідуальних результатів займаються на основі узагальнення рекомендацій, розроблених різними авторами, можна запропонувати такі градації інтенсивності подолання дистанції в легкоатлетичному бігу і в бігу на лижах
Якщо займається знає сві...
