дієтах, які дуже часто становить не спеціалістом, а подругою, яка чула, що хтось схуд через те, що їв те- то і не їв того-то. Але чи не простіше зайнятися спортом, і зокрема - шейпінгом? Якщо ви не впевнені, що впораєтеся з великими навантаженнями, можемо вас заспокоїти - впораєтеся. Комплекси вправ складаються справжніми професіоналами, які підбирають навантаження, розраховану на звичайну жінку, а не на олімпійську чемпіонку. До того ж особливість цих вправ полягає в тому, що більшість з них виконується в положенні лежачи. Звичайно, це не потачку для лінивих людей. У такому положенні менше напружуються серце і суглоби. Навіть ця невелика риса шейпінг-занять показує, що люди, які створили цю програму, дбали насамперед про жіноче здоров'я, яке може бути виправлено за допомогою подібних вправ. p align="justify"> Всі, хто хоча б кілька тижнів займався шейпінгом, зізнаються, що ці заняття виявилися найбільш ефективними у впертій боротьбі із зайвою вагою. До того ж від шейпінг-занять помітно покращуються настрій і самопочуття. Чим же досягається така ефективність? Справа в тому, що під час тренувань йде навантаження на всі групи м'язів, і зокрема - на проблемні зони. Вправи в потрібному ступені 'навантажують' організм, при цьому зменшуючи кількість жирових відкладень. Важливо також і те, що всі вправи виконуються не менше 100 разів, робиться це для того, щоб зміцнювалися всі групи м'язів. Початківці зазвичай лякаються цієї великої цифри, але, повторюємо, що навантаження розподіляється на всі м'язи і розрахована на звичайну жінку. p align="justify"> Запам'ятайте правило номер один: у день, коли ви займаєтеся шейпінгом, категорично виключається висококалорійна і важка їжа. Найкраще дотримуйтеся розвантажувальної дієти. У випадку серйозного захворювання вам обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем, який повинен схвалити або заборонити обрану вами дієту. p align="justify"> Дотримуватися режиму харчування слід не тільки в дні тренувань, але і в інші дні. Вибирайте низькокалорійні продукти, легку їжу. Природно, доведеться відмовитися від улюбленого солодкого тістечка, взагалі від усього мучного, жирного і солодкого. Вам слід замінити цукор на мед або не дуже солодке варення. Відмовтеся від споживання хліба у великих кількостях (не більше 250 г на день). Бажано, щоб ви їли хліб з висівками або житнього. p align="justify"> Головними компонентами вашого раціону повинні стати овочі та фрукти. З'їдайте не більше 1 кг фруктів, а овочі можна їсти без обмеження. Головне - не переїдати. Овочі можна їсти в будь-якому виді - і сирі, і варені. p align="justify"> При виконанні катаболической програми рекомендується відмовитися від молочних продуктів, хоча ви можете побалувати себе кефіром, нежирним сиром і нежирним йогуртом. Цукор краще не вживати взагалі. p align="justify"> Якщо ви, навпаки, вирішили дотримуватися анаболічеськой тренування, тобто ви хочете підвищити пружність ваших м'язів, їжте ...
