білкову їжу приблизно за годину до тренування.
Зверніть увагу на те, як ви будете одягнені під час шейпінг-тренування. Абсолютно виключені спортивні костюми з синтетичних волокон. Одяг має бути гігроскопічною, тобто пропускати вологу і повітря, дозволяючи вашій шкірі "дихати" і позбуватися від витраченої енергії. Бажано, щоб спортивна форма для шейпінг-занять була з природних волокон і купувалася в спеціалізованих спортивних магазинах. Якість одягу також важливо для додання тілу тонусу і підтримки гарної форми. Для тих, хто вважає, що турбота про здоров'я починається з схуднення, можуть скористатися спеціальним одягом, яка дає ефект сауни. Вам на допомогу прийдуть також креми для схуднення і протівоцеллюлітние кошти, у якості яких ви повинні бути впевнені на всі сто відсотків. p align="justify"> Після занять шейпінгом рекомендується відвідати сауну або прийняти гарячу ванну для того, щоб вивести з м'язів молочну кислоту - винуватицю м'язового болю, яка переслідує всіх тих, хто тільки починає займатися спортом або підвищує навантаження на свій організм. Перебуваючи у ванні чи сауні, зробіть самомасаж, під час якого розімніть втомлені м'язи і розженете молочну кислоту. Отже, перейдемо до того, як правильно займатися шейпінгом в домашніх умовах. Ви можете придбати касету, яка розроблена фахівцями Федерації, а можете просто освоїти комплекс вправ, які наводяться в нашій чолі, включити ритмічну музику і подбати про те, щоб на підлозі лежав зручний килимок. p align="justify"> З чого ж починати тренування? Звичайно ж з розминки. Без розминки ви можете сильно пошкодити свої зв'язки і м'язи, які будуть вболівати протягом декількох днів. Для тих, хто колись займався аеробікою, можна запропонувати згадати найбільш енергійні рухи і робити їх в якості розминки. Природно, що всі вправи слід виконувати під ритмічну музику, в досить швидкому темпі, інакше жир не встигне витратитися, а організм отримає недостатню навантаження. p align="justify"> Займаючись шейпінгом в домашніх умовах, потрібно обов'язково пам'ятати про пульс. Залежно від результатів ви повинні збільшувати або зменшувати навантаження, а також змінювати складність виконуваних вправ. Пульс повинен становити не більше 130-140 ударів на хвилину. При такому пульсі ефективність тренування найбільш висока. p align="justify"> Під час тренування вам потрібно також стежити за диханням. Не потрібно його затримувати, навіть якщо якусь вправу дається вам надзвичайно важко. Дихайте рівномірно. Вдих робіть на рахунок 'раз', ​​тобто в той час, коли відбувається скорочення (напруга) м'язів, видих - під час розслаблення. p align="justify"> Професіонали в області шейпінгу радять під час тренувань ні в якому разі не відмовляти собі в питво. Пити можна тільки мінеральну або охолоджену кип'ячену воду, але не соки і не солодкий чай. Організм повинен отримувати достатню кількість рідини. Звичайно, пити слід тільки тоді, кол...
