Если їх немає, Використовують гірі, гантелі, грифи штанг, гімнастічні паліці, Еспандер, гумові бинти. Потім вновь трівають групові заняття Із! Застосування В«ударногоВ» серій и вправо на Розвиток гнучкості и рухлівості в Суглобов. При Дуже Високому Рівні підготовленості Які могут провести ще один сеанс роботи за індівідуальною програмою.
заключний частина - як у аеробіки. Загальний годину заняття - п ятдесят - шістьдесят хвилин (Вступна частина - 20%, основна - 70%, заключний - 10%).
Трівалість такого циклу - близьким місяця, после чего опять проводитися тестування. Отже, ті что займаються обстежуються раз на місяць в якесь певне число (з урахуванням менструального періоду). Індівідуальну програму на цикл складають зазвічай таким чином, щоб впліваті Переважно на ПЄВНЄВ Частину тіла. Для Досягнення належноє тренувально ЕФЕКТ займаються не менше трьох разів на тиждень. p align="justify"> Індивідуальне Тренування базується на результатах тестування, Які візначають Завдання з Формування Жіночої фігурі, ее аеробної продуктівності, а такоже уровня сілової вітрівалості.
перелогових від відсотка вмісту жиру в організмі Тренування протікає в два етапи:
Перший етап - оздоровчий. Тренування носити катаболічній характер, ЯКЩО в організмі что займається наявність жиру перевіщує 24,5%. p align="justify"> Другий етап - Вдосконалення форм тіла. Тренування носити анаболічній характер, ЯКЩО кількість жиру дорівнює або менше 24,5%. br/>
2.3 Правила складання програми катаболічного Тренування
После Розминка Вплив здійснюється на м язи стегна Попереду, позаду, зсередіні. Если на стегні є найбільш віражені жірові складки, то застосовуються додаткові Праворуч.
Потім опрацьовують середню-сідніць І Великий сідніць м язи.
Далі слід опрацювання м язів Верхній частіні черевно преса, Косих м язів живота, ніжньої Частини преса [10,11 , 12].
Если жирова складка в области плеча спереду и ззаді, спини зверху и гомілкі перевіщує норму, то віконуються додаткові Праворуч.
Закінчується Тренування вправо на розтягування и розслабленими.
Во время катаболічного Тренування зниженя масі тіла на один кілограм вважається нормальним.
2.4 Правила складання програми анаболічного Тренування
За результатами тестування вібіраються ті области тіла, обхват якіх менше Ідеальної шейпінг - МОДЕЛІ. До таких областей могут буті віднесені: грудей, верхня частина спини, сідніці, стегна и гомілкі. p align="justify"> Комп ютер відає Рекомендації на Загальну кільк...
