фективність протікання тренувального процесу. Це зумовлює склад використовуваних засобів загальної фізичної підготовки та методику їх застосування.
Спеціальна фізична підготовленість бігунів характеризується можливостями функціональних систем організму і залежних від них рівнем розвитку тих фізичних якостей, які обумовлюють результат у бігу на середні дистанції. Говорячи про загальну та спеціальної підготовленості бігунів, слід враховувати, що співвідношення роботи, спрямованої на підвищення цих якостей, змінюється в процесі багаторічного тренування [12]. При цьому основна тенденція полягає в поступовому збільшенні питомої ваги спеціальної підготовки у міру зростання спортивної майстерності спортсмена.
2.3 Підготовка бігунів на довгі дистанції
Під час підготовки легкоатлета спеціалізується на довгих дистанціях, необхідно кожен тижневий цикл розбити на чотири види бігових тренувань: тренування дистанційну, тренування на рівні порога, тренування интервальную і тренування швидкісну.
Кожна з тренувань має, тільки їй властивий ефект на організм бігуна. Правильно скоординовані бігові навантаження в загальній програмі підготовки допоможуть вибрати добре налагоджений, керований механізм регуляції результативності бігуна.
Види бігових тренувань:
Дистанційна тренування займає від 70 до 80 відсотків загального обсягу і вважається основною для побудови тренувального процесу. Пробіжки 30-40 хвилин в темпі близько 70% від максимальної величини пульсу. Іншими словами, кожен кілометр пробігається приблизно на півтори хвилини повільніше, ніж в змагальному режимі на дистанції 5000 м. Такий режим швидкості робить позитивний вплив на організм в наступних фізіологічних аспектах:
прискорюється приріст капілярів в працюючих м'язах, зростає потужність кров'яного потоку до клітин м'язів, які безпосередньо беруть участь у біговому процесі;
зміцнюється серцевий м'яз, внаслідок чого, зростає кількість крові, «перекачувати» в організмі в процесі кожного скорочення;
збільшується внутрішньоклітинний запас поживних компонентів у вигляді глюкози і кисню, які беруть участь у виробленні енергії. Чим більше енергії виробляє клітина, тим більше роботи вона зможе виконати.
Всі ці переваги дозволяють організму споживати більше кисню під час тренування. Максимальний ефект від цього тренування залежить не від швидкості бігу, а від витраченого часу на біг. Надто високий темп бігу призводить до зменшення часу для клітинної адаптації, що викликає передчасну втому і знижує ефективність всього тренування.
Тренування на рівні порога. Основним завданням є повторювані біг на дистанціях від 400 до 1600 м з короткими (до 60 с) проміжками для відпочинку, з інтенсивністю приблизно 90% від максимального пульсу. Тренування повинні займати не більше 8-10 відсотків від загального обсягу кілометражу, мінімум - 5 км на тиждень. Такі тренування покращують витривалість бігуна за рахунок підвищення рівня лактатного порогу.
Оптимальний темп подолання бігових відрізків порівняно нескладно встановлюється і контролюється секундоміром. Швидкість задається в залежності від того, до якого, приблизно, максимального результату в бігу на 5000 м бігун готовий на да...
