ний момент.
Тренування на рівні порога та підвищення порогу до оптимальних меж роблять бігуна менш сприйнятливим до скупчення в м'язах молочної кислоти, і сприяє розвитку швидкості і витривалості. Довжина повторюваних відрізків поступово збільшується, у міру поліпшення ступеня готовності спортсмена. Підвищувати інтенсивність цих тренувань необхідно раз в 4-6 тижнів, залежить від ступеня адаптації спортсмена.
Одним з видів такого тренування може служити, так званий темпові біг тривалістю 15-20 хвилин, з інтенсивністю до 90% від максимального рівня пульсу. Такі тренування, також сприяють концентрації уваги і контролю за своєю швидкістю по дистанції.
Відпочинок між відрізками повинен бути не менше, часу, витраченого на подолання відрізка, а до закінчення тренування ще більш збільшуватися щоб уникнути скупчення в м'язах надлишку молочної кислоти.
Інтервальна тренування значно збільшує рівень працездатності завдяки підвищенню рівня використання кисню під час бігу. Також, вона сприяє деяким позитивним змінам в буферній системі крові, які допомагає організму працювати в близько максимальному режимі, навіть після того як концентрація молочної кислоти досягає досить високого рівня.
Кількість інтервальних тренувань у тижневому обсязі - не більше 8-10% від загального обсягу.
Швидкісна тренування. Основне завдання: полягає у подолання відрізків по 400 метрів зі швидкістю, на 8-10 з швидше максимальної на дистанції 5000 м. Інтервали відпочинку збільшуються до 4-5 хв на кожну хвилину бігу.
Даний вид тренувань не тільки розвиває швидкісні характеристики, але і позитивно впливає на плавність роботи м'язів. Також він сприяє двом вкрай значних фізіологічних змін в організмі. Перша зміна відбувається в буферній системі крові, що дає організму здатність трудитися на максимальному рівні більш тривалий час, навіть, якщо концентрація молочної кислоти досягає високого рівня. Друге - сильна стимуляція бистросокращающихся м'язових волокон, які починають працювати при максимальних зусиллях, наприклад, фінішні ривки по закінченню біговій дистанції.
У кожній людині генетично закладений певний набір білих (швидко скорочуються) і червоних (повільно скорочуються) м'язових волокон. Перші працюють в бігу на короткі дистанції, в стрибках і т.д. Другі «працюють» в тривалому бігу, в лижних гонках. Від співвідношення цих волокон залежить тип спортсмена, його схильність до певної дисципліни. У людини, обдарованого здібностями бігуна на довгі дистанції, повільно скорочуються волокон в організмі більше. А для швидко скорочуються необхідно постійний розвиток. Для цього і потрібна швидкісна тренування.
У тренувальному процесі, даний вид тренувань повинен становити не більше 5 відсотків від загального обсягу.
2.4 Специфіка здійснення контролю рівня фізичної підготовки легкоатлетів, що спеціалізуються в бігу на середні і довгі дистанції
Контроль фізичної підготовленості спортсмена-легкоатлета включає вимірювання рівня розвитку швидкісних і силових якостей, витривалості і фізичної працездатності, спритності, гнучкості, рівноваги і т.п. Можливі три основні варіанти тестування [2]:
) комплексна оцінка фізичної підготовленості з використанн...
