ином згиначі стегна, гомілки, тильного згинання стопи і м'язи черевного преса. Ці м'язи в звичайному житті людини не беруть активної участі в акті руху. Тому вони, як правило, у кілька разів слабкіше своїх антагоністів (розгиначів ніг і тулуба), що несуть основне навантаження у багатьох актах руху і, особливо, у збереженні пози випрямлення.
Спеціальні вправи можуть виконуватися також на тренажерах і спеціальних пристроях. Вони розширюють коло засобів спеціальної підготовки альпіністів, дозволяючи імітувати технічний прийом альпіністської техніки повністю або його окремі елементи. Велику користь приносять вправи в лазінні на «штурмової стіні», на скелях, по канату або жердині з поясом масою 5-6 кг.
Таким чином, передгірській тренуванням в підготовчому періоді в СФП вирішуються завдання: а) розвитку і вдосконалення рухових, моральних і вольових якостей, необхідних альпіністові та гірничого туристу в першу чергу (витривалість, сила, спритність, швидкість, вольові якості, що забезпечують виконання інтенсивних і тривалих фізичних напруг); б) спеціальної підготовки нервово-м'язового та кістково-зв'язкового апарату до виконання рухів, характерних для ходіння в складних і важких умовах високогір'я; в) вивчення та вдосконалення техніки пересування в горах або застосування її в умовах, наближених до походів і сходжень. [11,12]
Висновки по II главі
головний засіб спортивного тренування - фізичні вправи. Вони діляться на три основні групи:
. Общеразвивающие фізичні вправи.
. Спеціальні вправи для розвитку фізичних і вольових якостей стосовно до обраного виду спорту, а також застосовувані з метою навчання і вдосконалення техніки.
. Вправи, спрямовані на розвиток окремих м'язових груп, що несуть основне навантаження при виконанні специфічних рухів в альпінізмі.
Завдання інструктора (тренера) полягає в тому, щоб шляхом правильного чергування різних форм і методів тренування забезпечити поступове зростання загальної та спеціальної фізичної підготовленості та повну готовність альпініста і гірського туриста до походів і сходжень.
Хорошим засобом оцінки результатів, досягнутих у тренуванні, є змагання з виконання контрольних нормативів із загальної та спеціальної фізичної підготовки.
Глава III. Загальна та спеціальна фізична підготовка спортсменів-гірськолижників
3.1 Загальна характеристика фізичної підготовки спортсмена-гірськолижника
Виховання фізичних якостей можливо лити в тому випадку, якщо займається абсолютно здоровий і має гарне загальний фізичний розвиток.
Гартувати організм гірськолижника необхідно на початковому етапі підготовки (у дитячому віці особливо), враховуючи, що діяльність спортсмена проходить часом у складних метеорологічних умовах.
Виховання сили гірськолижника. Сила - це здатність людини долати зовнішній опір за допомогою м'язових зусиль. При долає роботі під силами опору розуміють сили, спрямовані проти руху; при поступається роботі - діючі по ходу руху.
Необхідно враховувати, що просте збільшення фізіологічного поперечника м'язів не дає належного ефекту:...
