о і від підлоги, при цьому промежину розслабити.
Рис. 21
Руки перед грудьми, спина пряма. Повернути тулуб направо, випрямляючи праву руку. Те ж в інший бік.
Вправи з різних вихідних положень (стоячи на четвереньках і стоячи на колінах).
Ноги нарізно, руки на пояс. Кругові рухи тулуба в праву і ліву сторону.
Ноги ширше плечей, руки вгору. Нахилити тулуб вперед, намагаючись кистями рук торкнутися спочатку правою, потім лівої ступні.
Ноги ширше плечей, руки на пояс. По черзі зігнути ногу з перенесенням ваги тіла на неї.
Ноги нарізно, руки перед грудьми. Повернути тулуб вправо з одночасним відведенням назад руки; те ж в інший бік.
Ноги нарізно, руки на пояс. Нахилити тулуб убік, вправо і вліво.
Руки в сторони. По черзі підняти випрямлену ногу вперед, убік і назад.
Глибоке присідання з різних вихідних положень.
Ходьба в полуприседе, скрестно кроком, з високим підніманням колін.
Руки на пояс. Відірвати від підлоги праву ногу, зміщуючи вгору праву половину таза. Теж іншою ногою.
Рис. 22
Стоячи рачки. Не відриваючи рук від підлоги, сісти направо на підлогу, потім ліворуч.
Рис. 23
Стоячи на колінах, з опорою на ліктях, сісти на п'яти, розслабити м'язи тазової області; повернутися в і.п. сильно напружуючи сідничні м'язи.
Рис. 24
І.П.- Те ж. Дістати коліном правої ноги лікоть лівої руки, те ж іншою ногою. [1]
2.3 Перелік спеціальних вправ, запропонованих Д.Н. Атабекова
Общеразвивающие вправи
Вправи для мускулатури тазового дна
Вправи для м'язів черевного преса і м'язів стегна
Вправи для м'язів спини і черевного преса
Вправи в основному для м'язів черевного преса
Общеразвивающие вправи, головним чином плечового пояса, для обробки гарної постави і тренування дихальних м'язів.
Вправи з навантаженням на нижні кінцівки і частково черевний прес
2.4 Фізичні вправи для лікування жінок, які страждають нетриманням сечі при напрузі по Ф.А. Юнусову
Рис. 25
Нахили тулуба.
Кругові обертання тазом.
Пружинисті присідання.
Попеременние повороти тулуба вправо і вліво.
Приведення колін і напруга м'язів промежини з подальшим їх розслабленням.
Лежачи на спині, перекати.
Ротація ніг досередини з скороченням м'язів промежини, ротація ніг назовні з розслабленням цих груп м'язів.
Імітація рухів, як при їзді на велосипеді.
Ізометричне напруга м'язів промежини, стегна і гомілки.
Рис. ...
