/p>
. Вправи для розвитку швидкісно-силової витривалості:
. 1 Вистрибування з низького сива з просуванням вперед, 20 разів.
. 2 Вистрибування з низького сива вгору, руки за головою, 20 разів.
. 3 Естафета, перенесення партнера, бігом.
. 4 Згинання, розгинання рук в упорі лежачи, на швидкість, 30 разів.
. 5 Естафета, стрибки на руках, партнер утримує ноги.
. 6 Згинання, розгинання тулуба в положенні лежачи, на швидкість, 30 разів.
. Вправ для розвитку силової витривалості:
. 1 Підйом з низького партеру (зворотнім захватом дальнього стегна) 15-20 разів.
. 2 Присідання з партнером 15-20 разів.
. 3 Повороти в ліву, праву сторони утримуючи партнера на плечах 20 разів.
. 4 Підкидання партнера перед собою 15-20 разів.
. 5 Згинання, розгинання рук в стійці на руках 10-15 разів.
. Вправи для розвитку статичної витривалості.
. 1 При підйомі з низького партеру (зворотнім захватом дальнього стегна) фіксація положення в стійці 20 с.
. 2 У стійці у захопленні за тулуб утримання партнера 20 с.
. 3 Згинання, розгинання рук в упорі лежачи, далі, 15 с. утримання положення, при якому кут в ліктьовому суглобі повинен становити 90 ° і 15 с. згинання, розгинання рук в упорі лежачи.
. 4 Згинання, розгинання тулуба, в положенні лежачи, руки за головою, далі 15 с. утримання тулуба під кутом 45 ° і 15 с. згинання, розгинання тулуба.
. 5 Присідання з партнером, далі 10 с. утримання положення полуприседа і 10 с. присідання з партнером.
. Вправи для розвитку спеціальної витривалості: сутичка за завданням. Проводиться в три періоди по дві хвилини з двома 30-секундними перервами.
Перший період:
хв.- Боротьба за активне захоплення рук;
сек.- Боротьба в партері, борцю знаходиться зверху провести переворот накатом;
сек.- Помінявшись, боротьба в партері, борцю знаходиться зверху провести переворот накатом;
сек. перерву.
Другий період:
хв - боротьба в хрестовому захопленні (захоплення за тулуб з однією рукою);
сек. боротьба в партері, борцю знаходиться зверху провести кидок або переворот зворотнім захватом дальнього стегна.
сек.- Теж саме помінявшись.
сек. перерву.
Третій період:
хв.- Змагальна сутичка.
. Методичне забезпечення. На навчально-тренувальних заняттях використовувався метод кругового тренування. Вправи проводилися в заданій послідовності:
) Вправи для розвитку швидкісної витривалості.
) Вправи для розвитку швидкісно-силової витривалості.
) Вправи для розвитку силової витривалості.
) Вправи для розвитку статичної витривалості.
) Вправа для розвитку спеціальної витривалості.
Послідовність вправ була визначена з урахуванням особливостей фізичних якостей, а також проходження станцій повинно було оптимізувати прояв фізичних якостей, а не знижувати їх ефективність.
Виконання вправ відбувалося одночасно, всіма учасниками експерименту. Протягом навчально-тренувального заняття досліджувані проходили 3 кола вище зазначених вправ.
За допомогою методу педагогічного спостереження було виявлено:
) загальна щільність навчально-тренувального заняття, яка склала - 99%;
) рухова щільність навчально-тренувального заняття, яка склала - 70%.
Відмінною особливістю даної методики є те, що при її використанні можна диференційовано розвивати всі види витривалості, а включені до складу методики кошти у вигляді спеціальних і змагальних вправ впливають на розвиток швидкісних, швидкісно-силових, силових фізичних якостей і сприяють зростанню технічної майстерності спортсменів.
. 2 Перевірка ефективності розробленої методики у педагогічному експерименті.
З метою перевірки ефективності вдосконаленої методики були використані наступні контрольні тести:
. Кидки через спину за 15 секунд;
. Кидки зворотнім захватом дальнього стегна за 20 секунд;
. Нахили вперед з партнером;
. Віс на зігнутих руках;
...
