підборі найкращих поєднань навантаження і відпочинку. Якщо інтенсивність роботи вище критичної (75-85% від максимуму), а частота пульсу до кінця навантаження 180 уд./Хв, то повторна робота дається тоді, коли ЧСС знижується до 120-130 уд./Хв. Тривалість повторної роботи 1-1,5 хв, характер відпочинку - активний. Число повторень визначається можливістю підтримки досягнутого рівня МПК (3-5 повторень). Метод повторно-інтервального вправи використовується в роботі тільки з досить кваліфікованими спортсменами. Його застосування понад 2-3 місяців не рекомендується. h2> Виховання витривалості шляхом впливу на анаеробні можливості людини
Виховання витривалості шляхом впливу на анаеробні можливості засноване на пристосуванні організму до роботи в умовах накопичення недоокислених продуктів енергетичного забезпечення і характеризується рішенням двох завдань: 1) підвищення потужності гликолитического (лактатного) механізму; 2) підвищення потужності креатинфосфатного (алактатного) механізму. Для цього використовуються основні та спеціально підготовчі вправи відповідної інтенсивності. При цьому застосовуються методи повторного і змінного інтервального вправи. До вправам, застосовуваним в якості засобів вдосконалення гликолитического механізму, пред'являються наступні вимоги. Робота повинна виконуватися з інтенсивністю 90-95% від максимальної потужності для даного відрізка дистанції, тривалість роботи від 20 до 2 хв (довжина відрізків від 200 до 600 м у бігу; від 50 до 200 м в плаванні). Число повторень в серії для початківців 2-3, для добре підготовлених 4-6. Інтервали відпочинку між повтореннями поступово зменшуються: після першого - 5-6 хв, після другого - 3-4 хв, після третього - 2-3 хв. Між серіями повинен бути відпочинок для ліквідації лактатного боргу в 15-20 хв.
В
До вправ, застосовуваним в якості засобів вдосконалення креатинфосфатного механізму, пред'являються наступні вимоги. Інтенсивність роботи повинна бути околопредельной (95% від максимуму); тривалість вправ - 3-8 с (біг - 20-70 м, плавання - 10-20 м); інтервали відпочинку між повтореннями - 2-3 хв, між серіями (кожна серія складається з 4 - 5 повторень) - 7-10 хв. Інтервали відпочинку між серіями заповнюються вправами інтенсивності, число повторень визначаться виходячи з підготовленості що займаються.
Розвиток аеробних і анаеробних можливостей поєднується між собою. Гліколіз залежить від дихальних можливостей і в той же час сам є основою для алактатного процесу. Виходячи з цього в системі занять доцільно планувати переважне розвиток цих можливостей у такій послідовності: аеробні - Лактатний - алактатний. У процесі одного заняття рішення завдань на виховання витривалості має відбуватися у зворотному порядку.
Особливості виховання специфічних типів витривалості
Аналіз літературних джерел показує, що в даний час можна назвати понад 20 типів спеціальної витривалості.
Швидкісна витривалість проявляється в основному в діяльності, що пред'являє підвищені вимоги до швидкісним параметрами рухів у зонах субмаксимальної і максимальної потужності робіт. Швидкісна витривалість в максимальній зоні обумовлена ​​функціональними можливостями анаеробного креатинфосфатного енергетичного джерела. Гранична тривалість роботи не перевищує 15-20 с. Для її виховання використовують інтервальний метод. Часто використовують проходження змагальної дистанції з максимальною інтенсивністю. З метою збільшення запасу міцності практикують проходження більш довгій дистанції, ніж змагальна, але знову ж таки з максимальною інтенсивністю. Швидкісна витривалість в зоні субмаксимальних навантажень в основному забезпечується за рахунок анаеробно-гліколітичної механізму енергозабезпечення і часто аеробного, тому можна говорити, що робота відбувається в аеробно-анаеробному режимі. Тривалість роботи не перевищує 2,5-3 хв. p> Основним критерієм розвитку швидкісної витривалості є час, протягом якого підтримуються задана швидкість або темп рухів. Силова витривалість відображає здатність тривало виконувати силову роботу без зниження її ефективності. Рухова діяльність при цьому може бути ациклической, циклічної і змішаною. p> Для виховання витривалості до силової роботі використовують різноманітні вправи з обтяженнями, виконуються методом повторних зусиль з багаторазовим подоланням непредельного опору до значного стомлення або В«до відмовиВ», а також методом кругової тренування. У тих випадках, коли хочуть виховати витривалість до силової роботі в статичному режимі роботи м'язів, використовують метод статичних зусиль. Вправи підбираються з урахуванням оптимального кута в тому чи іншому суглобі, при якому в спеціалізіруемого вправі розвивається максимум зусиль. Одним з критеріїв, за яким можна судити про розвиток силової витривалості, є число повторень контрольного вправи, що виконується В«до відмовиВ» з обтяженням - 30-75% від максимуму.
Координаційна витривалість
Виявляєт...
