магань сезону. Він характеризується змагальної інтенсивністю і вимагає від лижника повної мобілізації всіх своїх можливостей. На певних етапах підготовки цей метод може грати роль основної форми занять (підготовки), наприклад в період входження в спортивну форму незадовго до основних стартів сезону або в періоди між відповідальними стартами сезону, коли їх розділяє значний проміжок часу. У таких випадках змагальний метод використовується для підтримання на високому рівні спортивної форми (підготовленості). Змагання при досягненні певного рівня тренованості відіграють важливу роль у розвитку спеціальної підготовленості лижників, подальшого вдосконалення техніки і тактики, у вихованні спеціальних вольових якостей, а головне, в досягненні найвищої спортивної форми. Змагання мають велике значення для подальшого вдосконалення тактики лижника-гонщика, набуття досвіду в боротьбі з різними супротивниками і в різноманітних умовах. Проте в підготовці юних лижників змагальний метод застосовується в обмеженому кількості. Тут дуже важливо приділити більшу частину часу технічної та фізичній підготовці.
6. Контрольний метод застосовується для перевірки підготовленості лижника-гонщика на різних етапах і в періодах річного циклу. З цією метою проводяться заздалегідь заплановані випробування по одному або цілому комплексу вправ. Контроль за зростанням підготовленості і рівнем розвитку окремих фізичних якостей проводиться регулярно, протягом усього року, але найчастіше в кінці місячних циклів підготовки або наприкінці етапів періодів. У літній і осінній час такі випробування проводяться за допомогою комплексу вправ для визначення зрушень у рівні загальної фізичної та спеціальної підготовки. У комплекс контрольних вправ включаються різні випробування, але головна вимога до них має полягати в тому, щоб вони відображали рівень розвитку всіх найважливіших груп м'язів і інших фізичних якостей. Разом з тим випробування повинні відображати і рівень спеціальної підготовленості. У безсніжну пору року для оцінки рівня тренованості юних лижників-гонщиків можна використовувати наступний комплекс вправ: 1) біг 100 м; 2) біг 800-1500 м (залежно від віку), 3) підтягування на перекладині; 4) віджимання в упорі лежачи; 5) піднімання тулуба в положень лежачи (ноги закріплені); 6) стрибок у довжину з місця; 7) присідання на одній нозі (В«пістолетВ»); 8) імітація поперемінного ходу 50 м у підйом крутістю 5-6 В° (оцінюються швидкість і техніка подолання відрізка); 9) крос по пересіченій місцевості 2-3 км; 10) змагання на лижероллерах на дистанцію 3-5 км. p> На окремих етапах необов'язково проводити весь комплекс випробувань, часом доцільно провести контрольні змагання за скороченим комплексу. Бажано контроль здійснювати на стандартних (постійних) відрізках і при аналогічних зовнішніх умовах. У зимовий час контрольні заняття наводяться в умовах, максимально наближених до основних змагань сезону. Якщо є можливість, то останню контрольне тренування необхідно провести на трасі майбутніх змагань. Залежно від завдань контрольні тренування можуть бути проведені на дистанціях більших або менших щодо основної змагальної. У місцях постійних тренувань необхідно прокласти 1-3 контрольних (стандартних) кола і постійно використовувати їх для поточного контролю за ростом підготовленості лижників. Ці поточні контрольні випробування повинні входити складовою частиною в основну тренувальну навантаження даного дня. Кола можуть бути різної довжини, але прокладаються вони по пересіченій місцевості. Зазвичай їх довжина не перевищує 1000-1500 м. Якщо постійно враховувати умови ковзання і зчеплення лиж, наприклад по довжині викочування на постійному ділянці і куті зриву, то можна з досить високою точністю порівнювати результати лижників навіть у різні роки і тим самим простежити динаміку розвитку тренованості. Часом замість однократного проходження контрольного кола доцільно провести на колах стандартну повторну тренування з точно встановленими інтервалами відпочинку або з урахуванням часу відпочинку та швидкості проходження кіл.
Крім перерахованих методів у тренуванні лижників може бути застосований і кругової метод підготовки. Основне його призначення - розвиток фізичних якостей і підвищення рівня загальної фізичної підготовленості і загальної працездатності. У певній побудові він може сприяти розвитку і спеціальних якостей. Застосовується в підготовці юнаків і лижників нижчих розрядів. У тренуванні кваліфікованих лижників-гонщиків він поширення не отримав.
Разом з тим в практиці роботи з лижниками-гонщиками використовуються і різноманітні варіанти і поєднання зазначених основних методів: змінно-повторний, повторно-висхідний, повторно-регресний та інші - все це різновиди змінного методу; темпової - варіант рівномірного методу з високою інтенсивністю і т.п. Слід відзначити, що характер застосування цих варіантів не дозволяє їх виділити в окремі методи, так як вони не мають істотних відмітних ознак, крім того, н...
