ому рівні, груди і плечі розгорнуті і не повертаються слідом за
рухами рук. Руки напівзігнуті в ліктях, пальці зігнуті вільно. Під час бігу руки по черзі рухаються вперед-вгору приблизно до рівня грудей і кілька всередину, потім відводяться ліктями тому-в сторони.
При бігу невеликими кроками змінюється постановка стопи - вона ставиться на передню частину, потім відбувається опускання на всю стопу; тулуб кілька випрямляється, розмахи рук зменшуються.
Ноги в цьому виді бігу стають ближче до лінії напрямку руху. Такий біг дає дітям можливість отримати уявлення про м'яку і вільної постановці ноги на землю, виробити вміння повністю випрямляти коліна. Вправи в такому спокійному бігу полегшують розслаблення, допомагають відчути правильне положення плечового пояса, тулуба і голови; діти освоюють у них навички рівномірного руху,
Повільний біг на значну відстань (до 320 м по пересіченій місцевості), що виконується досить тривало 1,5 - 2 хв, корисний для розвитку загальної витривалості, підвищення функціональних можливостей організму, його працездатності. Бігати треба рівномірно, ритмічно, не зменшуючи і не прискорюючи руху. Ногу можна ставити як зручно: або на передню частину стопи, або з перекатом з п'яти на носок. Плечі повинні бути розслаблені. Дихання довільне, ритмічне: приблизно на 3-4 кроки вдих, на 5-6 - видих. Слід привчати дітей видихати поступово повністю, до кінця. Дітям пояснюють, що при повільному, спокійному бігу повний видих буває декілька довше, ніж наступний за ним вдих, що повнота видиху визначає глибину вдиху:
чим глибше вдих, тим більше накопичується енергії в організмі.
Звичайний біг зі середньою швидкістю зручний для розучування елементів техніки, розвитку координації бігових рухів. При такому бігу діти можуть контролювати свої дії. p> У старшій групі діти бігають в парах, В«змійкоюВ», перебудовуються на бігу в ланки, пробігають по горизонтальних і похилих дошках, бігають на природній місцевості, поєднуючи біг з іншими видами рухів (пролезания в обруч, перестрибуванням через канаву та ін.) Все це, так само як широке застосування бігу в рухливих іграх (з ловом і вивертанням, із змаганням), веде не тільки до вдосконалення бігових рухів, а й до збільшення швидкості бігу, розвитку спритності, витривалості, вміння вільно орієнтуватися в просторі. Формуванню і закріпленню цих умінь і навичок сприяє повторне (2-3 рази) пробегание відрізків довжиною 60-120 м в чергуванні з ходьбою. Довжину дистанції і кількість повторень збільшують поступово.
Швидкість бігу підвищується і шляхом спеціальних завдань: біг се зміною темпу, човниковий біг з переносом і перекладанням предметів, перебіжки у швидкому темпі, біг наввипередки і т. п. Під час бігу на швидкість діти 6 років часто закидають голову назад. Слід підказувати їм, що треба тримати голову прямо і дивитися на кінець доріжки, по якій біжиш, або на предмет, який повинен взяти.
У старшій групі для швидко...
