зіологічні і інші методи, а також повторну навантаження з метою визначення працездатності. Результати дослідження показали, що сеанс спортивного відновного масажу після стомлюючої фізичного навантаження дає значно більший ефект, якщо він виконується на тих м'язах, які зазнали граничну фізичне навантаження, а не на "другоряднихВ» або ненавантажених зовсім. p> Дослідження, проведені за допомогою електромнографіі і реографії, показали (А. А. Бірюков, 1971), що чим більша маса м'язів піддається масажу, головним чином разминанию, тим вище його ефект. Це, мабуть, пов'язано з тим, що Із збільшенням маси массируемих м'язів збільшується і кількість пропріоцентівних імпульсів, що у центральну нервову систему (В. В. Розенблат, 1949). Наприклад, руками виконувалася робота до відмови. Після цього в одному випадку масажували руки (тривалість сеансу 20 хв.), а в іншому - спину (6 хв.) і руки (14 хв., по 7 хв. на кожну). Реєстровані показники (електроміографія, тонометрія повторна робота) були вище в тому випадку, коли масажували спину і руки.
Не менш важливим є питання про те, скільки має бути сеансів відновного масажу у тижневому тренувальному циклі.
Заслужений майстер спорту СРСР професор М. Г. Озолин пише: "Масаж - Активний засіб. Він прискорює процеси відновлення, робить м'язи більш еластичними і працездатними ... Найбільший ефект досягається щоденним масажем, що впливає на м'язи всього тіла (загальний масаж) В».
6.6 Самомасаж
Важливим засобом боротьби з втомою, засобом відновлення працездатності є самомасаж. Не завжди в побуті верб спорті можна скористатися послугами кваліфікованого масажиста. Тому кожен спортсмен, освоївши основні прийоми масажу, може робити його сам собі. Звичайно самомасаж не може замінити роботу масажиста. Але користь його в певних умовах безсумнівна.
При виконанні самомасажу необхідно пам'ятати, що всі рухи повинні відбуватися по ходу лімфатичних судин. Вузли масажувати не можна, масажовані м'язи повинні бути розслаблені в певному, найбільш зручному положенні. Тіло має бути чистим. В якості змащувальних речовин можна використовувати тальк. Дитячу присипку або різні мазі. p> У самомасажі використовують мінімум прийомів: стегно, гомілка, стопи, поперекову область масажують двома руками. При травмах і захворюваннях, а також після сильного стомлення ударні прийоми застосовувати не дозволяється.
Самомасаж може бути локальним і загальним. Тривалість самомасажу 5-20 хв. залежно від цільової установки. Послідовність масажу окремих частин тіла такий: волосиста частина голови, шия, спина, поперек, ноги, груди, живіт, руки.
6.7 Застосування лазні (сауни)
Баня (сауна) є хорошим засобом боротьби з втомою відновлення працездатності, зганяння ваги, профілактики простудних захворювань.
Під впливом сауни відбуваються значні позитивні зрушення в серцево-судинної, дихальн...
