оцесу (при відповідному плануванні та підборі необхідних коштів) можна домогтися суттєвих позитивних зрушень в більш короткі терміни, наприклад, для підготовки безпосередньо до основних стартів. p align="justify"> Вже на початкових етапах тренування необхідно використовувати спеціальні вправи, спрямовані на виховання вибухової сили, частка їх у подальшому значно зростає. При підборі засобів і методів силової підготовки (з виборчим впливом на здатності до вибуховим зусиллям) слід особливу увагу приділяти відповідності основних параметрів рухів і динаміки м'язових напруг. Засобами виховання вибухової сили борця можуть бути вправи з обтяженнями, які В.І. Рудницький поділив на три групи:
) вправи з великими околопредельной обтяженнями (80-90% від максимальних);
) вправи з малими обтяженнями (30% від максимальних), що їх з великою швидкістю;
) вправи з змагальними обтяженнями, що їх з граничною швидкістю.
Вправи зі значними обтяженнями сприяють підвищенню абсолютної сили і сприяють ефективному розвитку вибухової сили.
Вправи з малими обтяженнями, при збереженні специфічної структури руху, дають можливість удосконалювати технічні прийоми та їх елементи з більш високою швидкістю, ніж змагальна, що добре стимулює швидкісний компонент вибухової сили. При використанні змагальних обтяжень поряд з розвитком вибухової сили удосконалюються і технічні дії, оскільки в таких вправах зберігається зовнішня і внутрішня структура вправи, дії, прийоми. p align="justify"> Здатність до зусиль вибухового характеру нерідко є вирішальною при рівному суперництві. Тому важливо знати, як змінюються вони під впливом стомлення. А.П. Хренов встановив, що в умовах стомлення, що розвивається найбільшим змінам схильні здібності борців проявляти стартову й вибухову силу. p align="justify"> Силова витривалість розвивається за рахунок повторюваного подолання опорів, яке вимагає дещо більшого напруження м'язів, ніж у специфічних умовах змагань. У результаті цього зростає, насамперед, сила, тоді як для розвитку компоненту витривалості необхідно якомога більше число повторень. p align="justify"> Якщо силова тренування проводиться на матеріалі спеціальних вправ, то тут можливе застосування трьох поширених організаційно-методичних форм:
) тренувальної роботи В«станціямиВ»;
) тренувальної роботи В«комплектамиВ»;
) кругового тренування.
Тренувальна робота В«станціямиВ» - основний метод тренування максимальної сили і швидкісної сили. Тренувальна програма містить невелику кількість вправ. Кожне окреме вправа виконується із запланованим на даний час кількістю повторень, з серіями, з паузами між ними. Лише після цього приступають до наступної вправи. Завдяки цьому спортсмен може добре підготуватися до кожної вправи і відносно швидко і без істотного стомлення по...
