чати працювати з оптимальним обтяженням (тренування максимальної сили) або ж добитися досить високої швидкості скорочення при оптимальному опорі (при тренуванні спортивної сили). Паузи між серіями повинні бути досить тривалі, бо потрібно забезпечити, можливо, більш повне відновлення. p align="justify"> Середній приріст максимальної сили (у ньютонах) в результаті важкоатлетичних вправ після 8 і 16 тренувальних занять з Конніху:
Маса штанги (у% до макс.) на треніровкеПосле 8 занятійПосле 16
Тренувальна робота В«комплектамиВ». В один комплект групуються 2-3 тренувальних вправи, з яких лише одне вимагає енерговитрат. Тренувальна програма може складатися з 2-3 комплектів. Вправи одного комплекту навантажують різні м'язові групи. Вони виконуються багаторазово в певній послідовності. Завдяки такому порядку, паузи між серіями вправ можуть бути відносно короткими. Цей метод придатний для тих випадків, коли необхідно швидке, але не форсоване нарощування максимальної сили у поєднанні з короткочасними або ритмічно повторюваними навантаженнями на витривалість. p align="justify"> Кругова тренування - основний метод розвитку силової витривалості, тренувальна програма складається в більшості випадків з 8-12 вправ, послідовність яких визначається таким чином, щоб кожне наступне вправу навантажується не ті м'язи, які відчували навантаження в попередній вправі .
Для кожної вправи визначається, зокрема, або число повторень, або час навантаження, або частота рухів, або маса обтяжень. По закінченні серії приступають до наступної вправи (без тривалої паузи). Таким чином, тренувальну програму можна виконати кілька разів. Завдяки коротким паузам за невелику кількість повторень, що обумовлює високий тренувальний ефект. p align="justify"> юнак борець силовий вправу
4. ОСОБЛИВОСТІ СИЛОВОЇ ПІДГОТОВКИ СПОРТСМЕНІВ
На етапі попередньої підготовки юних спортсменів, що охоплює в багатьох видах спорту вік від 7 до 14 років, здійснюється в основному загальна силова підготовка. Її мета - різнобічне гармонійний розвиток сили всіх м'язових групп. Для цього використовують нескладні за структурою загально розвиваючі силові вправи, пов'язані, як із загальним, так і локальним впливом на окремі м'язові групи. p align="justify"> Основним методом розвитку сили з юними спортсменами в цьому віці є повторний метод. Він передбачає виконання вправ в середньому темпі, з обтяженням малого та середнього ваги. p align="justify"> Особливості підготовки юних спортсменів полягають в наступному. Для розвитку силових здібностей використовуються вправи, як у динамічному, так і в ізометричному режимі. Метод максимальних зусиль слід застосовувати дуже обережно, а самі зусилля повинні бути короткочасними. При розвитку силових здібностей юних спортсменів цікавою формою проведення занять є парні вправи. Загально-розвиваючі вправи доцільно пров...
