швидкістю, ходьба на лижах, марш-кидок. Розвиток загальної витривалості здійснюється переважно в підготовчому періоді. p align="justify"> Так, наприклад, обсяг бігу з помірною швидкістю у сучасних бігунів на середні і довгі дистанції в підготовчому періоді може досягати 120-160 км на тиждень. [31]
Засобами підвищення спеціальної витривалості легкоатлета є вправи, в яких він спеціалізується, і вправи, близькі за своїм характером до обраного виду легкої атлетики. p align="justify"> Для спринтера спеціальна витривалість, тобто здатність утримувати швидкість на всій дистанції, досягається одноразовим або повторним пробеганием різних коротких відрізків, аж до 400 м і більше.
Інтенсивність тренувальної роботи при розвитку спеціальної витривалості зростає з наближенням змагального періоду, підтримується постійною під час змагання і знижується в перехідному періоді. p align="justify"> У підготовчому періоді поступово збільшують обсяг спеціальних вправ на витривалість, а потім і їх інтенсивність.
Спеціальна фізична підготовка бігуна на середні і довгі дистанції - це вдосконалення і подальший розвиток фізичних якостей, рухових навичок і функціональних можливостей організму, спрямованих на підвищення досягнень в обраному виді.
Основними засобами спеціальної фізичної підготовки є біг і спеціальні вправи. Тут ми коротко зупинимося на спеціальних вправах. p align="justify"> Спеціальні вправи спрямовані на розвиток сили, швидкості, гнучкості, силової витривалості і вдосконалення всіх органів і систем організму. Ефективність спеціальних вправ полягає в тому, що вони можуть впливати на групи м'язів більш вибірково, ніж власне біг. p align="justify"> Отже, спеціальні вправи потрібно підбирати так, щоб розвивати ті м'язи, які несуть основне навантаження і щоб за своєю рухової структурою вони були єдині з бігом. Спеціальними вправами є:
. Різні многоскоки. p align="justify">. Біг стрибками. p align="justify">. Семенящий біг. p align="justify">. Біг з високим підніманням колін. p align="justify">. П'яти - десятикратні стрибки і т. д.
Застосовуються спеціальні вправи в більшому обсязі в підготовчому періоді, особливо в березні - квітні, і в меншому обсязі в змагальному періоді. p align="justify"> Спостереження показують, що багато спортсменів виключають зі своєї підготовки спеціальні вправи в змагальному періоді. Це абсолютно невиправдано, оскільки веде до зниження фізичних можливостей і як наслідок до зниження спортивних результатів. p align="justify"> І щоб рухова структура основного руху (техніка бігу) не порушується, тренувальні заняття повинні будуватися так, щоб у них поєднувалися основні засоби біговій підготовки та спеціальні вправи. [27]
Глава II. Вивчення особливостей фізичної підготовки легкоатлетів в бігу на короткі дистанції
