"justify"> .5 Виховання рухового якості швидкість
При навчанні основам техніки і тактики гри вчителю необхідно домагатися підвищення рівня швидкості, швидкісно-силових здібностей і стрибкової витривалості учнів.
Для виховання швидкості рухів використовуються швидкісні вправи. Тривалість одного повторення швидкісного вправи коливається залежно від статі, віку, підготовленості учнів і конкретних завдань - від 2-3 до 10-12 с. Довжину дистанції вибирають такий, щоб інтенсивність роботи зберігалася максимальної до кінця спроби. Кількість повторень не більше 5-6. p align="justify"> Інтервали відпочинку між спробами від 1 до 2-3 хв. Щоб підтримати збудливість центральної нервової системи на досить високому рівні, паузи між повтореннями заповнюють вправами малої інтенсивності, при виконанні яких функціонують ті ж м'язові групи, що і в основному вправі. Наприклад, якщо учні здійснюють серію ривків з м'ячем, то до місця старту вони повертаються повільним бігом або спокійною ходьбою, ведучи м'яч або жонглюючи ім. p align="justify"> Щоб запобігти утворенню так званого В«швидкісного бар'єруВ», що полягає в стабілізації швидкості і частоти рухів, в заняття включають різноманітні ігрові засоби, постійно їх варіюючи. У цьому одна з причин широкого використання при вихованні швидкості рухливих ігор та естафет, в процесі яких учні пристосовуються до нестандартних умов: пересуваються найнесподіванішими способами, моментально реагують на зміну обстановки. [36.стр.45]. p align="justify"> Для виховання швидкісно-силових якостей застосовують всілякі стрибки, різноманітні вправи з баскетбольними і набивними м'ячами, підбирають такі вправи, які в координаційній відношенні подібні з уже освоєними руховими навичками. Рухи виконуються з повною амплітудою, наприклад, присідання завершуються вистрибуванням, часто застосовуються кидкові руху тощо
Інтенсивність і тривалість роботи в кожній спробі, число повторень, тривалість і продовжень пауз відпочинку - зберігаються такими ж, як і в швидкісних вправах. Не випадково вправи на розвиток швидкості і швидкісно-силових якостей рекомендують об'єднувати в комплекси. Це створює додаткові зручності при організації занять і підвищує моторну щільність уроку фізичної культури за рахунок ліквідації втрат часу на перестроювання учнів. p align="justify"> Для підвищення стрибучості школярів використовують поєднання різних стрибків в В«глибинуВ» з наступним встрибування на якесь піднесення або з вистрибуванням вгору і діставанням високо розташованого предмета (наприклад, м'ячі, який вчитель тримає у піднятій руці, сітці баскетбольної корзини або нижнього краю щита), численні варіанти стрибків через гімнастичну лаву. [38.стр.19]. p align="justify"> Важливе місце у швидкісно-силової підготовки учнів на уроках футболу відводять рухливим іграм, естафетам з великим набором стрибкового, метальної і ударного характеру. Наприклад, ...
