м фактори стомлення при роботі різної інтенсивності та тривалості мають і свої специфічні особливості. Так, при бігу на короткі дистанції розвивається дуже велике збудження в нервових центрах, відзначається висока інтенсивність хімічних змін як в нервових клітинах, так і в м'язах, хоча абсолютні величини цих змін можуть бути і не дуже великі. Відновлення працездатності після припинення роботи відбувається досить швидко. p align="justify"> При бігу на середні дистанції зміни внутрішнього середовища організму набувають більшого значення (більш різкі зрушення реакції середовища в кислу сторону, скупчення великої кількості молочної кислоти і вуглекислоти в крові та ін.) Різкі зміни в хімізмі крові впливають на стан нервових центрів, яким доводиться чинити опір негативному впливу цих змін і утримувати високий рівень збудження. p align="justify"> При бігу на довгі дистанції особливо велику роль відіграють рівень розвитку дихальної та серцево-судинної систем, величина енергетичних запасів організму і можливість їх економного використання.
З наведених даних випливає, що для виховання різних видів витривалості потрібні різні засоби і методи тренування.
Загальна витривалість служить основою для виховання багатьох видів спеціальної витривалості. Головний принцип виховання загальної витривалості полягає в поступовому збільшенні тривалості виконання фізичних вправ помірної інтенсивності з залученням в роботу можливо більшої кількості м'язової маси. Найкраще це завдання вирішується циклічними рухами (пересування на лижах, крос, біг в спокійному темпі, плавання). p align="justify"> Основний метод виховання обший витривалості - рівномірний. Для цієї мети з успіхом застосовують біг на місцевості. Різноманітність рухів при бігу по пересіченій місцевості і безперервне їх чергування, різноманітність ландшафту, повітря, багате киснем, м'який грунт - все це створює сприятливі умови для тренування загальної витривалості. p align="justify"> На початковому етапі занять навантаження збільшується за рахунок поступового збільшення тривалості безперервної роботи (від декількох хвилин до однієї години) при збереженні невеликої або середньої швидкості. Застосування подібного методу дозволяє: по-перше, виконувати порівняно великий обсяг роботи, що необхідно для повного розгортання функціональних можливостей організму і злагодженості в діяльності систем, що забезпечують споживання кисню в процесі самої роботи, по-друге, стежити за ритмічним глибоким диханням, що потрібно для поліпшення відновних процесів в організмі і узгодження ритму дихання з ритмом виконуваних вправ. Крім того, подолання дистанцій, іноді значно перевищують змагальну, створює у займаються важливе для них почуття впевненості у своїх силах. p align="justify"> Подальший розвиток загальної витривалості досягається завдяки поступовому переходу до роботи більшої інтенсивності, загальна тривалість якої, як правило, не повинна перевищувати 30 хв. ...
