На різних стадіях підготовки спортсмена співвідношення між обсягом і інтенсивністю тренувальної роботи змінюється. Вибране на тій чи іншій стадії певне співвідношення зберігають протягом декількох занять. Після того як організм пристосується до даної навантаженні, її збільшують. p align="justify"> Кваліфіковані спортсмени для виховання загальної витривалості найчастіше застосовують методи повторного і змінного вправи.
При повторній роботі довжина окремих відрізків повинна бути такою, щоб час проходження їх не перевищувало приблизно 1,5 хв., а швидкість пересування була досить високою - приблизно 75-85% від максимальної. Інтервали активного відпочинку не повинні бути більше 3 хв. Число повторень визначається можливістю зберігати швидкість пересування. При її зниженні повторна робота припиняється. p align="justify"> Деяку перевагу перед рівномірним і повторним методами тренування має змінний метод. При змінної тренуванні, по-перше, полегшується перехід від спокою до роботи і кілька прискорюються відновні процеси, по-друге, при цьому методі усуваються одноманітність і монотонність в роботі. p align="justify"> Виховання спеціальної витривалості характеризується двома основними особливостями. У той час як загальна витривалість виховується переважно за допомогою циклічних рухів, спеціальна витривалість - за допомогою тих видів фізичних вправ, в яких спортсмен спеціалізується. Інша особливість полягає в тому, що вправи при вихованні спеціальної витривалості виконуються з інтенсивністю, адекватної змагальної або близькою до неї. Це означає, що спеціалізуються, наприклад, у бігу на 200-400 м, застосовуючи в тренуванні біг помірної інтенсивності, потрібної спеціальної витривалості не доб'ються, як не зможуть цього зробити і стаєри, долаючи лише короткі дистанції з максимальною інтенсивністю. І якщо при вихованні загальної витривалості вирішальне значення мають тривалість і обсяг тренувальної роботи, то при вихованні спеціальної витривалості важливо встановити оптимальне співвідношення між інтенсивністю і обсягом роботи. Це співвідношення встановлюється залежно від обраної дистанції, рівня підготовленості займаються і змінюється на різних етапах тренувального процесу. p align="justify"> Чим коротше обрана дистанція і вище частота рухів, тим більшу роль відіграє здатність організму виконувати роботу в умовах нестачі кисню (в анаеробних умовах). Чим довше дистанція, тим більшого значення набуває розвиток дихальних (аеробних) можливостей. p align="justify"> Відповідно цим умовам при плануванні занять встановлюються конкретні величини компонентів тренувальних навантажень: інтенсивності, довжини відрізків, числа їх повторень, тривалості інтервалів відпочинку.
Однак яка б не була обрана змагальна дистанція, вихованню спеціальної витривалості має передувати виховання загальної витривалості.
Виховання витривалості в циклічних вправах. У видах спорту ...
