х
юнаки та дівчата
в і к о н у є вправо на тренажерах для розвитку основних м'язових груп;
д о т р и м у є т ь с я правил техніки безпеки под годину зайняти
коловими Тренування
юнаки та дівчата
в і к о н у є комплекси вправо для колового Тренування;
атлетичний гімнастика
юнаки
підготовчій комплекс вправі без обтяжень з атлетизму;
в і к о н у є згинання и розгінання рук в упорі лежачі (від 10'5, 5'10, 2'25 до 1'50 разів); розгінання рук стоячи в упорі на брусах (других прістосуваннях) (від 10'5, 5'10, 2'25 до 1'50 разів); горизонтальністю підтягування на нізькій перекладіні (від 10 підходів по 5 разів до 50 разів); піднімання Тулуба Із положення лежачі, ступні закріплені (від 2'25 до 1'50 та 2'50 разів); Рухи ногами у положенні Лежачі на спіні (В«велосипедВ») (від 2'25 до 2'50 (70) разів); Поверни Тулуба праворуч и ліворуч, стоячи в нахілі, ру ки осторонь (від 2'25 до 2'50 (70) разів), піднімання на носок однієї ноги від 25 до 50 разів шкірно Своєї ноги; прісідання на одній нозі (В«пістолетВ») (від 6'6, 5'8, 5'10, 2'20 до 3'10 разів на Кожній нозі); підтягування у вісі (хлопці) (від 2'10 до 2'20 (25) разів)
д о т р и м у є т ь с я правил техніки безпеки под годину зайняти
7 рік Вивчення
Зміст навчального матеріалу
Державні вимоги до уровня загальноосвітньої підготовкі учнів
Теоретичні Відомості
Методика розвітку сили та гнучкості. p> Правила техніки безпеки.
Учень, учениця:
х а р а к т е р і із у є методику розвітку сили та гнучкості;
д о т р и м у є т ь с я правил техніки безпеки под годину зайняти гімнастічнімі вправо;
Спеціальна фізична підготовка
Стройові Вправи и Прийоми на місці та в Русі, загальнорозвівальні Вправи з предметами та без предметів; перетягування каната; вліво Для Формування та корекції постави. Перешікування та Поверни в Русі; загальнорозвівальні правому краю;
Вправи для розвитку сили
Вправи для розвитку гнучкості
в і к о н у є стройові Вправи и Прийоми на місці та в Русі; загальнорозвівальні Вправи з предметами (скакалка, гімнастічна Палиця, гумові джгуті, набівні м'ячі) та без предметів; перетягування каната;
вліво Для Формування та корекції постави; перешікування та Поверни в Русі; загальнорозвівальні Вправи з предметами та без предметів; вліво Для Формування та корекції постави; Вправи з Подолання особістої ваги та ваги партнера; Вправи амплітудного характером для розвитку гнучкості; вправо на Координацію рухів
в і к о н у є віжімання ваги Із різніх вихідних Положення; тягу силою рук до грудей у ​​нахілі вперед; піднімання ваги Пряму руками вперед з вису; піднімання ваги з підлоги до грудей з підрівом; піднімання гірі до плеча з підлоги; Поштовх гірі однією рукою з напівпрісіду; розгінання рук Зі штанг з-за голови; прісідання з навантаженості на плечах; прісідання Зі штанг ззаді; випади у бік, вперед, назад з навантаженості на плечах; піднімання прямої ноги та стегна з навантаженості; піднімання на пальцях ніг з навантаженості на плечах; прісідання на одній нозі з навантаженості; нахілі та Поверни Тулуба з навантаженості на плечах у Різні боки; колові Рухи Тулуба з навантаженості на плечах; Рухи ногами у положенні сидячих в упорі ззаді з навантаженості; піднімання Тулуба Із положення Лежачі на спіні з навантаженості (ноги закріплені), ті самє на похілій гімнастічній лаві; вис кутом на перекладіні з розведения и Зведення ніг;
в і к о н у є Із сіду ноги нарізно нахил уперед (Утріматі 3 сек.); Сидячих на підлозі, ноги разом. нахил уперед (з помощью); стоячи нахил уперед з діставанням Лобом та грудьми ніг; нахил уперед біля гімнастічної стінкі, стоячи спиною и трімаючісь за другу рейку знизу; нахил до ноги, поставленої на гімнастічну стінку на Рівні поясу, грудей; сидячому ноги нарізно (широко) нахил уперед з помощью; піднімання прямої ноги вперед біля гімнастічної стінкі, Спираючись на неї рукою, вільна рука на поясі, ті самє в бік, назад; прісідання біля гімнастічної стінкі, стоячи Обличчям чі боком до ...
