енувальному процесі застосовують у великих обсягах силові вправи, які за специфікою тренувальних дій дуже мало відповідають вимогам, що пред'являються до організму при виконанні основного спортивного вправи.
Звичайно, значна гарантія в успіху спортивного тренування визначається насамперед правильністю вибору засобів, вводячи їх у певній послідовності по етапах підготовки, поступово підвищуючи силу їх тренувальних дій. Однак, вирішальне значення в реалізації специфічності тренувального ефекту спеціальних силових вправ належать методам розвитку сипи. Вибір правильного методу розвитку сили обумовлений насамперед властивостями нервово-м'язового апарату, зреалізований в його здатності з тією чи іншою швидкістю розвивати силу тяги м'язів, необхідну для необхідного ефекту швидкості руху. Недооблік цієї обставини веде до серйозної помилки тренера, яка стоїть спортсмену великий і малоефективною силової роботи (Ю.В. Верхошанский, 1987). Процесу розвитку швидкісно-силових якостей притаманні свої методичні особливості, наприклад, при розвиток швидкої сили слід ретельно підбирати вагу обтяження використовуваний у швидкісно-силових вправах. Зокрема Ю.В. Верхошанский (1988) рекомендує застосовувати в спеціальних силових вправах величини обтяжень від максимального) в наступних діапазонах: для розвитку швидкості і частоти рухів - 15-20%; для розвитку швидкості рухів при незначному провідному опорі - 30-50%; для. розвитку швидкості рухів і вибухової сили при помірному зовнішньому опорі 50-70% і для розвитку максимальної і вибухової сили, що проявляється в умовах значного зовнішнього опору - 70-100%.
Методи розвитку сили доцільно систематизувати по тому специфічному характеру сили м'язів, яку вони розвивають.
В ході річного циклу тренування міняється співвідношення методів розвитку сили. Наприклад, у швидкісно-силових видах використовуються такі комбінації: на першому етапі підготовчого періоду основним є метод повторних зусиль, на другому етапі - метод максимальних зусиль. І, нарешті, в змагальному періоді використовується метод динамічних зусиль (В.М. Дьячков, 1969; В.В. Кузнєцов, 1977).
Ще одне суттєве питання, пов'язаний з силовою підготовкою, який вимагає пояснення. Не роблять чи негативний вплив взагалі силові вправи на динаміку розвитку швидкості рухів легкоатлета? Якщо звернутися до результатів численних досліджень (Н.Г. Озолін. 1965; В.М. Дьячков, 1969; Ю.В. Верхошанский, 1984), то можна укласти наступне: по-перше, приріст, абсолютної сили м'язів, підвищує швидкість рухів і тим більше чим більше зовнішній опір, яке спортсмену доводиться долати. Однак, слід вказати, що в період розвитку сили, коли систематично застосовується силова робота, швидкість рухів і здатність до прояву вибухових зусиль знижується і тим більше, чим вище був обсяг силового навантаження; по-друге, для того, щоб підвищити рівень вибухової сили м'язів необхідно виконати досить більший обсяг власне-силових вправі [14].
стрибок Фосбері флоп витривалість
4.2 Виховання швидкості (швидкісних здібностей)
Основні завдання швидкісний підготовки:
) забезпечити спрямований розвиток рухових здібностей легкоатлетів, від яких безпосередньо залежить гранична швидкість руху;
) Для ефективного впливу вправ, спрямованих на збільшення швидкості, пост...
