оступливим. Величина обтяжень складає 40-60% від максимальної, темп від помірного до близького до максимального. Тривалість виконання окремої вправи в динамічному режимі роботи м'язів відбувається до значного стомлення, в статичному режимі 10-30 секунд. Тривалість пауз між серіями вправ 30-90 секунд, кількість повторень зазвичай не перевищує 10-12.
Ігрова витривалість характеризує всі фізичні можливості, необхідні для успішного ведення гри. Вона розвивається в процесі проведення ігор з великою кількістю партій. Ефективним є проведення ігор неповними складами команд, а також використання в процесі гри вправ різного тренувального впливу.
Методи виховання швидкісно-силових здібностей
Для розвитку швидкісної витривалості найбільш ефективними є повторний, інтервальний і змагальний методи. Використовують в основному імітаційні та ігрові вправи з м'ячем.
Для розвитку силових здібностей використовують змагальні, спеціальні та загально-розвиваючі силові вправи.
Змагальні вправи, коли вони застосовуються в цілях силового тренування, обов'язково виконуються з додатковим обтяженням або в ускладнених умовах.
Спеціальні силові вправи повинні відповідати соревновательному вправі за біомеханічних характеристикам. Общеразвивающие силові вправи, як вказує О.М. Лапутин [Лапутин А.Н. 2009], оптимізують фізичні та психічні навантаження. Ці вправи можуть не повністю збігатися з змагальними вправами, їх елементами за своєю структурою, динамічним і тимчасовим параметрам. Сила, придбана в ході виконання загальнорозвиваючих вправ, повинна бути трансформована в спеціальну через змагальні та спеціальні силові вправи.
Общеразвивающие і спеціально силові вправи бувають загальними і локальними. Загальні вправи комплексно розвивають силу більшості м'язових груп. Локальні силові вправи сприяють більш цілеспрямованому впливу на окремі м'язи або м'язові групи. У локальних вправах навантаження на організм менше, так як в роботу залучаються тільки окремі м'язи або м'язові групи.
Від величини і напряму додатку сили змінюються швидкість і характер руху. Сила є інтегральним фізичним якістю, від якого в тій чи іншій мірі залежить прояв всіх інших фізичних якостей (швидкість, витривалість і т.д.) [Зациорский В.М. 1981].
1.4 Вікові особливості дітей 6 років
рухливий силовий гра швидкісний
Анатомо-фізіологічні особливості
При проведенні занять в ігровому режимі з дітьми треба враховувати анатомо-фізіологічні особливості дітей, відносну схильність їх організму різним впливам навколишнього середовища і швидку стомлюваність.
До 6 років дитина набуває той рівень морфологічного і функціонального розвитку, який зазвичай називають «шкільної зрілістю» [Безруких М.М. 2003, c. 352].
З фізіологічних позицій вік 6 років - один з критичних етапів розвитку, від якого багато в чому залежить вся подальша життя дитини [Безруких М.М. 2003, c. 352].
Скелет дітей 6 років продовжує формуватися. Значна прошарок хрящової тканини зумовлює велику рухливість хребта і всього зв'язкового апарату. Мускулатура відносно слабка (зокрема, м'язи спини і черевного преса). Міцність опорного апарата ...
