align="justify"> 5. Зміцнювати м'язи, що формують і підтримують правильну поставу.
6. Формувати і закріплювати навичку правильної постави.
7. Тренувати здатність утримувати рівновагу, розвивати дрібну моторику, проприоцептивную чутливість.
8. Навчити виконувати вправи в парі з однолітками, танцювальні вправи з використанням фитболов.
9. Підтримувати інтерес до вправ і ігор з фитболами, вчити дітей оцінювати свої рухи і помилки інших.
10. Спонукати дітей до прояву самостійності, творчості, ініціативи, активності, формувати звичку до здорового способу життя.
Вирішуючи перераховані завдання в заняттях фітбол гімнастикою, необхідно виконувати наступні рекомендації:
1. Підбирати фітбол кожній дитині по росту так, щоб забезпечити при посадці між тулубом і стегном, стегном і гомілкою, гомілкою і стопою кут 90 градусів. Для більшої стійкості ноги в опорі стопами на підлозі розташовані на ширині плечей.
2. Перед заняттям переконайтеся, що поруч відсутні якісьабо гострі предмети, які можуть пошкодити Фітбол.
3. Одягати зручний одяг, що не заважає рухам і неслизьку взуття.
4. Починати з простих вправ і І.П., поступово переходячи до більш складних, вирішуючи завдання створення «м'язового корсету» і поліпшення якості управління рухами.
5. Стежити за тим, щоб ні одна вправа не завдавало біль і не викликало дискомфорт.
6. Уникати швидких і різких рухів, скручування в шийному і поперекових відділах хребта, інтенсивної напруги м'язів шиї і спини. Різкі повороти, скручування, осьова навантаження ушкоджують міжхребцеві диски, які відіграють роль амортизаторів. Надмірне рух (на рівні анатомічного бар'єру рухливості) збільшують нестабільність хребетно-рухових сегментів. Інтенсивне напруга м'язів може викликати порушення Вертеба-бізілярного кровообігу.
7. При виконанні вправ лежачи не затримувати подих. Не зловживати статичними вправами в І.П. лежачи на животі, так як тривале підвищення внутрішньочеревного тиску погіршує кровообіг.
8. При виконанні вправ лежачи на животі і лежачи на спині голова і хребет повинні скласти одну пряму лінію. Не допускається закидання голови вперед-назад, що пов'язано з посиленням шийного лордозу і появою симптомів нестабільності шийного відділу хребта, що часто зустрічається у дітей. З цієї причини не можна «захоплюватися» стрибками на фітбол.
9. При виконанні вправ Фітбол на повинен рухатися, за винятком вправ, пов'язаних з його прокатуванням і переміщенням.
10. При виконанні вправ лежачи на животі з упором руками на підлозі долоні повинні бути паралельні і розташовуватися на рівні плечових суглобів.
11. Фізичне навантаження за часом повинна обов'язково враховувати вік займаються, так як діти молодшого шкільного віку швидко стомлюються.
12. Стежити за технікою виконання вправ, дотримуватися приклади страховки і вчити самостраховці.
13. Вправи повинні використовуватися дітьми з метою самосвідомості для уточнення уявлень про будову свого тіла (називати частини тіла і їх руху, проводити ігри «Заборонене рух», «Торкнися названої частини тіла» та ін.).
14. Вправи можуть проводитися протягом цілого заняття, однак з дітьми дошкільного віку доцільно використовувати ці вправи в якості фрагмента заняття; так, наприклад, в основній частині-рухливі ігри з фитболами. В цілому, час використання фитболов не повинно перевищувати 40-60% загальної тривалості заняття, оскільки важливо дати можливість дітям не тільки вправлятися з ними, але і ходити, бігати, стрибати, лазити, метати, танцювати.
15. На кожному занятті прагнути до створення позитивного емоційного фону, бадьорого радісного настрою. Тому одним з ефективних засобів є музичний супровід. Крім того, необхідно звертати увагу на естетику виконання вправ, демонструючи для прикладу дітей, правильно виконують вправи.
16. Пружні властивості фітболу можна використовувати як сопротвления для розвитку сили; маси фітболу дорівнює приблизно 1 кг, що дозволяє застосовувати його для обтяження. Однак вправи на силу обов'язково повинні чергуватися з вправами на розтягування і на розслаблення.
17. Тривалість занять для дітей 3-5 років - від 15 до 20 хв, для дітей 7-8 років - від 25 до 30 хвилин.
18. Кожна вправа повторювати спочатку 3-4 рази, поступово збільшуючи до 6-7. Вправи виконувати послідовно, з чергуванням навантаження на різні групи м'язів у різних вихідних положеннях. В основній частині заня...
