ка падає на ті чи інші групи м'язів і суглоби в кожному виді спорту. Так, для велосипедистів і ковзанярів скорочують час на масаж м'язів грудей і рук, але збільшують тривалість масажу м'язів ніг. Загальне ж час тренувального масажу залишається постійним.
В даний час використовується переважно відновний масаж, частково виконує роль тренувального. Додатково застосовуються такі засоби, як аутогенне тренування, заняття на тренажерах, електростимуляція м'язів та ін.
Попередній масаж - це кратковременниймассаж, спрямований на те, щоб найкращим чином підготувати спортсмена до змагання або до тренувального заняття.
Завдання попереднього масажу:
. максимально мобілізувати функціональні можливості організму?? еред майбутньої рухової діяльністю;
. виключити можливе охолодження м'язів перед змаганням або тренуванням;
. підвищити загальний тонус організму або зняти так звану стартову лихоманку.
Даний вид спортивного масажу виконується протягом 5-20 хвилин за 10-20 хвилин до розминки перед змаганням або тренуванням, або після неї.
Відомі такі різновиди попереднього масажу: разминочний, масаж в передстартових станах (заспокійливий і тонізуючий), зігріваючий і мобілізуючий.
Відновлювальний масаж, застосовуваний після будь-якого роду навантаження (фізичної і розумової) і при будь-якого ступеня стомлення для максимально швидкого відновлення різних функцій організму та підвищення його працездатності.
Завдання відновного масажу: відновити рухову працездатність зняти відчуття втоми підготувати організм до майбутньої фізичному навантаженні. Відновлювальний масаж проводиться після змагань або тренувань і в перервах між ними. Тривалість сеансу, а також глибина і інтенсивність масажу повинні бути індивідуальними для кожного спортсмена.
При його призначенні необхідно враховувати вид спорту, застосовувані навантаження, фізичний стан спортсмена, величину массируемой поверхні і розвиток м'язового апарату. Тривалість загального сеансу відновного масажу дорівнює в середньому 40-60 хвилинах.
Відновлювальний масаж найбільш ефективний при проведенні щоденного як мінімум дворазового сеансу. У таких видах спорту, як легка атлетика, боротьба, плавання, бокс та інші, відбудовний масаж, короткий за часом, проводиться в перервах між змаганнями.
Масаж при спортивних травмах і деяких захворюваннях. Раціонально побудована система спортивної підготовки, куди входить і масаж, сприяє запобіганню та лікуванню значного числа травм і пошкоджень, а також захворювань, пов'язаних з перевантаженнями, перетренировкой. Масаж - це невід'ємна частина комплексного лікування спортивних травм і захворювань. Він має велике значення при відновленні (реабілітації) працездатності після них. Найбільш поширені спортивні травми - удари, розтягування зв'язок, різні ушкодження м'язів і сухожиль, вивихи.
Основні прийоми масажу при пошкодженнях і захворюваннях ті ж, що і при тренувальному, відновному та інших сеансах масажу. У ряді випадків, особливо при приватному масажі, слід користуватися растирками і мазями, зазвичай використовуваними при захворюваннях м'язів (міалгія, міозит) і периферичної нервової системи (невралгія, неврози, радикуліт, ішіас). Растирки та мазі сприяють швидшому відновленню функцій суглобів і зв'язок при вивихах, ударах і інших травмах. [29]
Косметичний масаж
Цей вид масажу застосовується для поліпшення стану відкритих частин шкіри (обличчя, шиї, кистей), попередження її передчасного старіння і зміцнення волосся на голові, лікування різних косметичних недоліків.
У косметичному масажі застосовуються прийоми погладжування, розтирання, і вібрації. При правильно виконаному масажі позитивна дія виявляється не тільки на шкіру відкритих частин тіла, але і на стан всього організму. Косметичний масаж підрозділяється на гігієнічний (профілактичний), лікувальний і пластичний.
Гігієнічний масаж застосовується при в'янучої шкірі осіб і шиї з ослабленим тонусом м'язів, передчасною появою зморшок і складок, пониженням функції сальних залоз, пастозністю і набряком. Сеанс масажу, що виконується масажистом (косметологом) або у формі самомасажу, починають із легких прийомів, потім переходять до більш глибоким і закінчують його тими ж легкими прийомами, з яких починали.
Дуже корисно і ефектно дію на шкіру гігієнічного масажу після лазні (нині застосовується распаріватель есінівупарізатор). Під дією пари шкіра очищається не тільки від ороговілих частинок і пилу, але і від виділень сальних і потових залоз. Пар ліквідує «пробки», які закупорюють протоки сальних залоз.
...
