pan=2>
При русі в сторону або в діагональ вперед - убік
Вправо, з правої ноги
Ліворуч, з лівої ноги
При просуванні вперед
Займається виконує рух вперед з правої ноги
Тренер - назад, з лівої ноги
При русі назад або в діагональ назад - убік
Займається рухається назад з правої ноги
Тренер - вперед, з лівої ноги
Однак існує і виключення з правил. Наприклад, при виконанні V-кроку, кроку В«МамбоВ», а також багатьох рухів з танцювальних видів аеробіки займається виконує рух вперед з правої ноги, тренер також вперед, але з лівої ноги. При виконанні різного роду рухів з поворотами, наприклад, крок вперед з поворотом кругом, тренер кілька разів повторює рух з групою в положенні спиною, а потім вже обличчям до групи.
Симетричне навчання. Необхідно пам'ятати, що рухи повинні виконуватися в ту і іншу сторони. Рівномірне навантаження сприяє гармонійному розвитку.
Відомо, що в процесі розвитку організм людини, незважаючи на симетричну будову рухового аналізатора, зазнає асиметричні зміни, при яких одна з кінцівок формується в провідну (домінуючу), інша - в підлеглу (не домінуючих).
Найбільш характерним виразом рухової асиметрії людини є переважне використання ним одній з верхніх кінцівок, що отримало назва право-і ліворукості. Як показали дослідження в галузі загальної та спортивної педагогіки, раціонально освоювати і тренувати руху спочатку домінуючою рукою або ногою, а потім недоминирующих. Цей принцип можна використовувати при індивідуальному тренінгу, а от при групових заняттях, коли припадає проводитиме урок з великою групою виконують різні переміщення по майданчику, набуває чинності закон підпорядкування меншості більшості, а, як відомо, більшість людей - правші.
У кожного тренера, безумовно, існує своя стратегія навчання. Програми необхідно ускладнювати від рівня до рівня, залежно від полготовкі тренуються. При проведенні занять аеробікою широко застосовуються такі методи, що забезпечують різноманітність танцювальних рухів:
В· метод музичної інтерпретації;
В· метод ускладнень;
В· метод подібності;
В· метод блоків;
В· метод "Каліфорнійський стиль". p> Розглянемо докладніше особливості цих методів.
Метод музичної інтерпретації
Цей метод широко використовується при побудові танцювальних композицій в аеробіці. Тут можна виділити два підходи. Перший - це конструювання конкретного вправи, другий - варіації рухів залежно від змісту музики.
Перший підхід заснований на складанні вправи з урахуванням утримання, форми, ритму, динамічних відтінків музики. Можна назвати цей метод конструюванням вправи з урахуванням основ музичної грамоти. Так, наприклад, найзручнішим музичним розміром для виконання більшості вправ є розмір 2/4 або 4/4. p> Можна скласти вправу, в якому кожен рух виконується на одну або декілька часток такту, але при цьому потрібно, щоб початок і закінчення вправи співпало з музичним тактом або музичною фразою. Найчастіше в аеробіці складають вправи на 2 або 4 рахунки. Але можуть бути і більш складні вправи на 8-16 рахунків.
Визначаючи кількість повторень вправи, слід враховувати, що перехід на нове рух повинен здійснюватися відповідно до "музичним квадратом ". Наприклад, вправа, складене на 4 рахунки, потрібно повторити 8 (16) разів. Тоді закінчення руху співпаде з відносно закінченим музичним фрагментом - музичним пропозицією або музичним періодом. Сильні і слабкі частки такту можуть акцентуватися певними рухами (ударами, стрибками, притупуванням тощо).
Реалізація другого підходу власне і є методом музичної інтерпретації. У відповідність з музикою підібрані вправи компонуються. Якщо є приспів, то під час нього можна виконувати однакові композиції. При звучанні куплета можна використовувати різні набори вправ, а можна аналогічні, але з невеликим зміною ритму, рухів рук, зміна амплітуди рухів.
Метод ускладнень
Вправи підбираються відповідно до певної логічною послідовністю, коли враховується доступність цих вправ. Поступово відбувається ускладнення вправ за рахунок нових деталей.
Ускладнення простих з техніки вправ може здійснюватися за рахунок таких прийомів:
В· зміна темпу руху (спочатку кожен рух виконується на 2 рахунки, а потім на кожний);
В· додавання нових рухів у раніше вивчені комбінації (наприклад, схресний крок у бік закінчити підйомом коліна вперед);
В· змінювати техніку виконання руху (наприклад, виконання підйому коліна поєднувати зі стрибком);
В· зміна напрямку руху (якоїсь однієї частини тіла або переміщення в просторі);
В· зміна амплітуди руху;
В· ...
