де запроваджені вагові категорії, важливо, щоб вага тіла збільшувався за рахунок приросту фізіологічного поперечника основних м'язів.
Відомо, що прояв сили залежить, з одного боку, від імпульсів, що у м'язи від центральної нервової системи, а з іншого, - від інтенсивності скорочення самих м'язів. Сила також тісно пов'язана з поперечником самої м'язи. Придбана сила зберігає високий рівень, якщо одночасно з її збільшенням росте і маса м'язів.
Для збільшення сили за рахунок м'язової тканини в тренувальні заняття, що проводяться в підготовчому періоді на базі різнобічного спортивного вдосконалення, включаються вправи з обтяженнями.
Ці обтяження повинні бути досить великі, але не граничні для спортсмена. Тривалість виконання вправ з ними передбачає забезпечення роботи за рахунок анаеробних реакцій в працюючих м'язах. М'язова діяльність при цьому не може бути занадто короткочасною, так як в цьому випадку обмінні процеси активізуватися не встигнуть. При тривалою і малоінтенсивної силовий роботі суттєвих зрушень, пов'язаних з гіпертрофією м'язів, не відбувається.
Вчені встановили, що в період відпочинку після м'язової діяльності відбувається не тільки відновлення енергетичного потенціалу в м'язах, а й сверхвосстановление (суперкомпенсація). Завдяки останньому і здійснюється тренувальний ефект. Як відновлення, так і суперкомпенсація наступають тим швидше, чим інтенсивніше і значніше зрушення під час проведеної роботи.
На цьому принципі і грунтується використання різних силових навантажень для збільшення м'язової маси. Використовуються обтяження до 50% від граничних ваг, що піднімаються спортсменом з даного вихідного положення. Кількість повторень 5-8 разів. При цьому спортсмен повинен виконати досить великий обсяг вправ з обтяженнями. З ростом тренованості спортсмен починає застосовувати середні обтяження (60-70% від граничних ваг). У Надалі для максимального збільшення сили використовуються великі ваги (75-90% від граничних ваг).
Може бути використана і наступна методика. Спортсмен підбирає обтяження, які він може підняти 10 разів підряд до відмови в одному підході. Після звичайної розминки виконується, наприклад, повільне згинання в ліктьових суглобах хватом штанги знизу (3 підходи по 10 повторень). Потім штанга береться хватом зверху, і навантаження повторюється, але тією ж методикою. Далі спортсмен у висі на перекладині виконує також повільні підтягування 10 разів поспіль з відповідним вантажем на ногах. Вправи можна видозмінювати, але так, щоб навантаження було переважною для даної м'язової групи. Перерви для відпочинку між підходами незначні.
Після вправ для одних м'язових груп спортсмен виконує фізичне навантаження для інших 1 - 2 м'язових масивів. При гарній тренованості виконуються і вправи в повільному підніманні великого ваги (Для даної групи м'язів). Після кожного циклу вправ слідують дихальні в...
