одити з різного роду обтяженнями (набивні м'ячі, гантелі). В.Т. Настенко рекомендує для хлопчиків 12-13 років обтяження 2 кг, юнаків 14-15 років - 3 кг. p align="justify"> Силова підготовка юних борців середнього віку поступово (в порівнянні з молодшим віком) ускладнюється. Підвищується роль спеціальної силової підготовки. Ускладнюється структура і зміст силових вправ, а також умови їх виконання. Велика увага приділяється силовим вправам, що дозволяє вибірково впливати на розвиток окремих груп м'язів. Ця вправа схоже по структурі і характеру нервово-м'язових зусиль з основним (змагальним) вправам, а також вправи, спрямовані на розвиток м'язових груп, які несуть найбільше навантаження при виконанні змагального вправи. У цей період в тренуванні юних борців доцільно використовувати вправи зі штангою, гирями, іншими обтяженнями за умови правильного їх дозування, ретельного обліку вікових особливостей і підготовленості що займаються. Основними методами розвитку м'язової сили у борців 13-14 років є:
метод повторного виконання силової вправи з обтяженнями близько граничного і граничного ваги (метод максимальних зусиль);
метод повторного виконання швидкісно-силових вправ (метод динамічних зусиль);
метод повторного виконання статичного силового вправи (метод ізометричний зусиль).
Метод максимальних зусиль передбачає повторний підйом обтяжень вагою 90-95% від максимального. Кількість повторень в одному підході 1-2 рази, відпочинок між підходами 4-8 хв. повинен забезпечити повне відновлення. Силові вправи виконуються в кілька серій. Загальний обсяг навантаження слабкий. Даний метод сприяє вдосконаленню внутрішньо-і міжм'язової координації, за рахунок якої відбувається зростання сили. Однак, короткочасність роботи не дозволяє широко розгорнутися обмінним процесу, а це обмежує зростання м'язової маси. p align="justify"> Суть методу динамічних зусиль полягає в повторному повторенні вправ з середніми і малими обтяженнями з максимальною швидкістю. Кількість повторень вправи в одному підході складає 6-8 і більше разів. Вправи виконуються в кілька серій і з відпочинком між ними 5-8 хв. Основна увага звертається на швидкість виконання рухів, а всі обтяження підбираються таким чином, щоб вправа виконувалося з необхідною швидкістю, і не було спотворень техніки рухів. Цей метод в основному сприяє розвитку швидкісної сили. p align="justify"> Метод ізометричних зусиль характеризується максимальною напругою м'язів в статичному режимі. У ізометричному вправі сила прикладається до нерухомого предмету і довжина м'язів не змінюється. Кожна вправа виконується з максимальною напругою м'язів протягом 4-6 секунд по 3-5 разів, з відпочинком між ними 30-60 секунд. Ізометричні вправи слід виконувати в положеннях, які відповідають певним моментам змагального вправи (наприклад, утримання В«на мостуВ»). Зазвичай їх включають ...
