ого і статичного характеру в різних умовах. Разом з тим слід приділяти певну увагу силовим вправам, що дозволяє вибірково впливати на окремі групи м'язів, які мають важливе значення в обраному виді спорту. До них відносяться вправи, подібні за структурою і характером прояву нервово-м'язових зусиль з основним (змагальним) вправою, а також вправи, спрямовані на розвиток м'язових груп, що несуть основне навантаження при виконанні змагального вправи. p align="justify"> Для розвитку м'язових груп всього рухового апарату, а також окремих м'язових груп, які значною мірою зумовлюють ефективність проявляються спортсменом зусиль, застосовуються динамічні і статичні силові вправи. Динамічні, у свою чергу, поділяються на дві групи: власне силові, при виконанні яких сила м'язів, демонстрована спортсменом, зростає головним чином за рахунок збільшення переміщуваної маси і, отже, за рахунок здатності спортсмена до максимального напруження працюючих м'язів (наприклад, жим і ривок штанги; присідання з партнером на плечах або з іншим обтяженням і пр.); швидкісно-силові, при виконанні яких сила м'язів, демонстрована спортсменом, зростає в значній мірі за рахунок прискорення сообщаемого вантажу або снаряду. У заняттях з юнаками слід прагнути до того, щоб дозування вправ зі штангою та іншими обтяженнями зростала дуже поступово. При цьому оптимальні умови для виховання сили створюються тоді, коли зростає не тільки абсолютна величина застосовуваного вантажу, а й ставлення цієї величини до того вантажу, який на даному етапі тренування є для юного спортсмена максимальним. p align="justify"> Позитивні емоції створюють сприятливі умови для прояву і розвитку фізичних якостей, формування та вдосконалення рухових навичок. Тому для підвищення ефективності тренувальних занять корисно за силовими вправами включати засоби тренування більш динамічного характеру, що сприяють розслабленню м'язових груп, а також поліпшенню емоційного стану спортсменів (рухливі та спортивні ігри, вправи з набивними м'ячами, стрибки та ін.) br/>
.1.3 Гнучкість
Гнучкість - це рухливість у суглобах, здатність виконувати рухи з великою амплітудою.
Можливість виконувати рух з оптимальною амплітудою, напрямом і напругою м'язів визначається рухливістю в суглобах, пружністю і еластичністю зв'язок і м'язів.
З точки зору морфофункціонального властивості опорно-рухового апарату розрізняють такі форми гнучкості: активну, пасивну, змішану. Також розрізняють загальну і спеціальну гнучкість. Гнучкість у людини залежить від компонентного рівня варіювання соматотипа. p align="justify"> Розвивають гнучкість за допомогою вправ із збільшеною амплітудою руху (вправи на розтягування м'язів і зв'язок). Такі вправи класифікуються не тільки по активній, пасивній або змішаній формі виконання, але і за спрямованістю, а також за характером роботи м'язів. ...
